卞念祖 2016/05/14 訓練日誌

卞念祖台北市
ID 19261

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卞念祖

43.0 km | 05:58:53 | 08:20/km | 第22馬

2016蘭嶼馬拉松(第1日)

官方成績
日期	2016-05-14
成績	05:58:53
總名次	46 / 202
分組名次	38 / 145
平均速度	08:20/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'15")

00:39'15" (+06'34")

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:32'41"

15 km

(01:49'35")

00:37'39" (+04'58")

01:22'42" (+10'46")

20 km

(02:34'38")

00:45'03" (+12'22")

25 km

(03:10'29")

00:35'51" (+03'10")

01:24'30" (+12'34")

30 km

(03:59'08")

00:48'39" (+15'58")

35 km

(04:41'40")

00:42'32" (+09'51")

01:30'02" (+18'06")

40 km

(05:29'10")

00:47'30" (+14'49")

Finish

(05:58:53)

日期: 2016-05-14 05:00 - 總爬升: 800 m - 地點: 蘭嶼 - 天氣: 熱+悶+曬 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

參加一趟不簡單的蘭嶼馬拉松, 謝謝趴跑Nana的糾團.
賽道是八字型的環蘭嶼島一周, 除了蘭嶼沿岸形狀多變的岩石, 美麗的海岸線, 晴朗的天氣, 也見識到蘭嶼人的真性情與特別的關心(沿路會有奇妙的攔路私補) 雖然來一趟舟車勞頓著實不易, 卻也覺得是畢生難忘的體驗! 私心建議要來跑馬起碼要規劃四天以上才夠玩喔!

賽前宣言: 希望可以去成~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 121.74 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

張俊彥, Jingmin 和其他 10 人說推

留言

Yao-in Chen 真的

2016-05-16 14:08 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'23"	00:11'23"
2	09'16"	00:20'39"
3	06'23"	00:27'02"
4	05'49"	00:32'51"
5	06'24"	00:39'15"
6	05'38"	00:44'53"
7	05'50"	00:50'43"
8	08'56"	00:59'39"
9	06'07"	01:05'46"
10	06'10"	01:11'56"
11	08'06"	01:20'02"
12	08'45"	01:28'47"
13	08'24"	01:37'11"
14	06'08"	01:43'19"
15	06'16"	01:49'35"
16	10'40"	02:00'15"
17	10'25"	02:10'40"
18	09'49"	02:20'29"
19	06'01"	02:26'30"
20	08'08"	02:34'38"
21	06'09"	02:40'47"
22	07'10"	02:47'57"
23	09'15"	02:57'12"
24	06'59"	03:04'11"
25	06'18"	03:10'29"
26	13'55"	03:24'24"
27	06'18"	03:30'42"
28	06'15"	03:36'57"
29	12'56"	03:49'53"
30	09'15"	03:59'08"
31	06'10"	04:05'18"
32	09'13"	04:14'31"
33	11'38"	04:26'09"
34	09'05"	04:35'14"
35	06'26"	04:41'40"
36	07'27"	04:49'07"
37	19'14"	05:08'21"
38	05'55"	05:14'16"
39	07'29"	05:21'45"
40	07'25"	05:29'10"
41	07'35"	05:36'45"
42	10'40"	05:47'25"
43	07'49"	05:55'14"
43.3	14'09"	05:59'12"