4.5 km | 00:22:02 | 04:53/km日期: 2016-05-26 18:07 - 總爬升: 169 m - 地點: 永福橋→新店溪右岸→福和橋→景美溪右岸→北新橋→景美舊橋→景美溪橋前(世新大學)折返→景美舊橋→北新橋 - 天氣: 不熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 267 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 04'43" / 04'55" / 04'44" / 05'08" / 05'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'55" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'44" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'07" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'03" (+00'20") | 501 / 4501 |
從家裡走到永福橋都蒐不到GPS訊號,索性拿走路當熱身。原本擔心右大腿腿後肌有點緊緊的,一開跑,卻是兩腳踝酸痛,這週連跑4天7km以上的配速跑,大腿髖骨臀部都有澈底冰敷,但從未想過用什麼方式冰敷腳踝,泡冰桶太浪費冰塊了。
一路超過許多人,過福和橋不久便遠遠看到一個橘色上衣的跑者,我沒存心追上他,但到水源快速道路高架橋下,我跟他只差幾步之遙,乾脆超過他。他並未甘心讓我超過,緊跟著,我可以聽到他的呼吸聲,一直到北新橋前再度超過我,並保持在我前方10步;到景美舊橋前他就折返了,他跟我揮手,我才看清他的長相,是個跟我年紀相仿的50多歲人。
我已連續4天睡不好,狀況很差,加之腳踝卡卡,也無意再跑,過景美舊橋後,還沒到景美溪橋,我也折返了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
134.23 km mizuzo Wave Hitogami 累積 :
868.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'43" | 00:04'43" |
2 | 04'55" | 00:09'38" |
3 | 04'44" | 00:14'22" |
4 | 05'08" | 00:19'30" |
4.5 | 05'03" | 00:22'02" |