馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
    • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
    • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
    • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    6.6 km | 00:47:28 | 07:10/km
    日期: 2016-05-21 06:31 - 地點: 復健跑 - 平均心率: 135 - 卡路里: 429 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
    Pace: 06'39" / 06'05" / 06'00" / 06'06" / 05'56" / 10'34" / 75'15" /

    緩合跑。

    山訓過後的肌肉痠痛，幾乎都好了。
    但韌帶的痠，還是存在。
    R King 及多運動大哥都建議我，劇烈跑後要緩合跑，
    這樣可以讓身體較容易恢復。
    我有乖乖聽話。^ ^

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 261.90 km SKETCHERS GoRun 4 螢光黃#29.5 (11.5) 2016款 累積 : 1525.1 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    吳毓祐, 秋の季節 和其他 66 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    王子麵 很棒!有乖乖聽話 XD
    2016-05-21 18:50 ·
     1 個人推
    品衡(慢慢蛇) 運動快樂
    2016-05-21 23:01 ·
     1 個人推
    丫湯哥 王子麵：當然囉，我一向是最乖的。(疑？)
    2016-05-22 10:22 ·
     1 個人推
    丫湯哥 品衡兄：假日開心！
    2016-05-22 10:23 ·
    鄭揚展 有時候水泡跟鞋子有關，鞋子太鬆腳掌會晃動，鞋子太緊腳指頭會互相壓到，像我之前就是無名指會踩到小指，找出原因，才有辦法解決問題。
    2016-05-22 18:28 ·
     2 個人推
    R King ㄚ湯哥:哇!!出現在阿湯哥的版面ㄟ..小弟怎承受得起呀~~
    緩跑是我懶惰伸展的一種方式啦~~激烈後還是按摩及確實伸展收操為佳~緩跑其實20~25分鐘就好+緩走也行^^湯哥真淘氣~~~呵呵呵...
    2016-05-22 22:31 ·
     2 個人推
    多運動 劇烈跑前.跑後，都要做暖身與收操，比較不會受傷
    我通常不太敢跑速度，所以不一定有做暖身與收操
    2016-05-23 06:39 ·
     3 個人推
    吐虱男 我是標準跑前跑後至少都花20分鐘以上做暖身及伸展，緩合跑會在做速度訓練前跟後，速度訓練前5~8k會先慢慢的跑再做速度訓練，做完速度訓練後再跑個2k左右。乳酸堆積的問題和肌力恢復會比較快。
    2016-05-23 10:17 ·
     3 個人推
    hsiang花蓮綠蠵龜 加油~山訓要多練一些，飛驒高山超馬都是山路的，我這次日本旅遊，大部分都在這個區域繞，風景非常優美，慢慢跑好好欣賞美景。
    2016-05-24 09:07 ·
     1 個人推
    路跑在雲端(阿Paul) 阿湯兄，堅持下去的勇氣，真不容易。
    相信努力付出，終會有回報的~ 加油!
    2016-05-24 09:52 ·
     1 個人推
    丫湯哥 鄭兄：我一樣是無名指踩到小指耶？可是我穿寬楦的跑鞋，一樣會踩到，只是程度少一些。很好奇你是怎麼解決的？
    2016-05-25 05:01 ·
    丫湯哥 R King：只提你一句不用太開心啦，搞不好那一次你就變成我文章的男主角囉。據我的瞭解，跑前要暖身，但不要拉筋。因為身體還是冷的時候，拉筋沒有好處，反而容易受傷。跑後拉筋就很重要。
    2016-05-25 05:04 ·
    丫湯哥 多運動兄：唉呀！你都可以完成鎮西堡了，速度不可能慢啦。有時候來不及做暖身，只好前幾公里跑慢一點當暖身囉。
    2016-05-25 05:08 ·
     1 個人推
    丫湯哥 吐虱男：你果然是標準最嚴格的。不過如果照你說的，跑前花20分鐘暖身，前8公里緩跑花50分鐘，速度訓練5公里花25分鐘，緩跑2公里花13分鐘，再收操20分鐘。那你做5公里速度訓練，要花掉兩小時8分。還真是佩服你願意投入這麼多時間練跑。
    2016-05-25 05:12 ·
    丫湯哥 祥哥：謝謝提醒。飛驒高山總爬升有2000公尺左右，雖比鎮西堡少一些，但絕不是輕鬆可以完成的。我也很想多練山路，最近卻被一個小傷困擾，練的不太紮實。
    2016-05-25 05:14 ·
    丫湯哥 阿Paul：我只是鼓起勇氣追求夢想罷了，不敢求什麼回報，只想無傷完賽。謝謝你的鼓勵喲。
    2016-05-25 05:16 ·
    R King ㄚ湯哥：同意湯哥的說法！不過緩跑對我來說是有極好的效果！可以有效減輕肌肉疲勞狀況！尤其是跑山！（感覺有受傷就不勉強，還是以休腳按摩為主）目前正在觀望越野馬的賽事！希望湯哥也多多分享跑山的心得讓小弟筆記餒！加油加油
    2016-05-25 07:15 ·
     1 個人推
    丫湯哥 阿慶兄：你跑的比我快那麼多，小的怎麼敢獻醜？版上跑山路的高手很多，像洄瀾大就是其中之一。吐虱男又吸收其精華跑的也很厲害。我跟吐虱男的差別在於：吐虱男腿長，腿力又夠，喜歡跨大步跑；我腿短又沒腿力，只能高步頻小步幅，這樣可以減少受傷機會。
    2016-05-25 07:26 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'39"00:06'39"
    206'05"00:12'44"
    306'00"00:18'44"
    406'06"00:24'50"
    505'56"00:30'46"
    610'34"00:41'20"
    6.675'15"01:27'28"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km
    林淦鈿（淦哥） 給 2024年富士山國際馬拉松 的評分(給 5 星) : "風景依然美。"
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
    成績 : 05:56:41
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :