刺客ㄚ昌 2016/05/22 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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刺客ㄚ昌

半馬 | 01:32:32 | 04:23/km | 第16半馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	01:32:32
總名次	14 / 493
分組名次	1 / 128
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'59"

10 km

(00:43'59")

00:22'26" (+00'53")

15 km

(01:06'49")

00:22'50" (+01'17")

00:45'44" (+01'45")

20 km

(01:29'43")

00:22'54" (+01'21")

Finish

(01:32:32)

日期: 2016-05-22 06:14 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1515 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'02")

1000 / 1000

04'12"

(08'26")

04'12"

1000 / 2000

04'19"

(12'46")

04'19" (+00'07")

1000 / 3000

04'19"

(17'05")

04'19" (+00'07")

1000 / 4000

04'24"

(21'30")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 感覺水站好像少了些還好有隨身帶環保杯邊跑邊補給海山馬拉松從剛開始舉辦的前幾年都有跑友抱怨從補給到賽後餐點近幾年有慢慢改善的趨勢，辦好一場比賽不簡單希望賽事能長長久久就多花心思在跑友身上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 347.39 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝慧文, 迷路的詩和其他 4 人說推

留言

宅宅男🏠 恭喜完賽 , 讚啦 !

2016-05-22 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'20"	00:12'50"
4	04'19"	00:17'09"
5	04'24"	00:21'33"
6	04'26"	00:25'59"
7	04'26"	00:30'25"
8	04'29"	00:34'54"
9	04'31"	00:39'25"
10	04'34"	00:43'59"
11	04'28"	00:48'27"
12	04'34"	00:53'01"
13	04'34"	00:57'35"
14	04'35"	01:02'10"
15	04'39"	01:06'49"
16	04'41"	01:11'30"
17	04'37"	01:16'07"
18	04'35"	01:20'42"
19	04'33"	01:25'15"
20	04'28"	01:29'43"
20.7	03'55"	01:32'32"