簡敏宏 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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55.0 km | 07:08:13 | 07:47/km | 第15馬

2023 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2023-12-23
成績	07:08:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24"

01:13'22"

10 km

(01:13'22")

00:39'58" (+06'34")

15 km

(01:52'18")

00:38'56" (+05'32")

01:13'53" (+00'31")

20 km

(02:27'15")

00:34'57" (+01'33")

25 km

(03:00'58")

00:33'43" (+00'19")

01:13'27" (+00'05")

30 km

(03:40'42")

00:39'44" (+06'20")

35 km

(04:24'59")

00:44'17" (+10'53")

01:27'18" (+13'56")

40 km

(05:08'00")

00:43'01" (+09'37")

45 km

(05:58'51")

00:50'51" (+17'27")

01:35'07" (+21'45")

50 km

(06:43'07")

00:44'16" (+10'52")

Finish

(07:08:13)

日期: 2023-12-23 07:30 - 總爬升: 945 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 13°C - 濕度: 87.2

賽後評分: 補給好一點會更快樂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 194.53 km

Adidas Boston 10 累積 : 536.5 km

Strava 上傳 | 11 months ago

王傳欽, 我和其他 1 人說推

·

我晚安，恭喜你漂亮完賽。

越來越強了。

2023-12-23 18:29 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'27"	00:13'07"
3	06'57"	00:20'04"
4	06'28"	00:26'32"
5	06'52"	00:33'24"
6	08'37"	00:42'01"
7	07'50"	00:49'51"
8	07'43"	00:57'34"
9	07'43"	01:05'17"
10	08'05"	01:13'22"
11	08'24"	01:21'46"
12	07'40"	01:29'26"
13	07'18"	01:36'44"
14	07'26"	01:44'10"
15	08'08"	01:52'18"
16	07'13"	01:59'31"
17	06'35"	02:06'06"
18	07'05"	02:13'11"
19	06'56"	02:20'07"
20	07'08"	02:27'15"
21	06'31"	02:33'46"
22	06'51"	02:40'37"
23	06'27"	02:47'04"
24	06'23"	02:53'27"
25	07'31"	03:00'58"
26	07'18"	03:08'16"
27	07'24"	03:15'40"
28	07'48"	03:23'28"
29	08'36"	03:32'04"
30	08'38"	03:40'42"
31	10'21"	03:51'03"
32	08'02"	03:59'05"
33	07'28"	04:06'33"
34	10'02"	04:16'35"
35	08'24"	04:24'59"
36	06'24"	04:31'23"
37	08'01"	04:39'24"
38	09'32"	04:48'56"
39	10'17"	04:59'13"
40	08'47"	05:08'00"
41	10'05"	05:18'05"
42	08'33"	05:26'38"
43	10'21"	05:36'59"
44	11'35"	05:48'34"
45	10'17"	05:58'51"
46	10'08"	06:08'59"
47	08'32"	06:17'31"
48	07'50"	06:25'21"
49	09'11"	06:34'32"
50	08'35"	06:43'07"
51	07'59"	06:51'06"
52	06'24"	06:57'30"
53	06'08"	07:03'38"
53.8	05'51"	07:08'13"

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