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 |  10.0 km | 00:44:00 | 04:24/km日期: 2012-06-21 21:24 - 地點: 新莊游泳池健身房 - 天氣: 雨 - 卡路里: 576 Cal 外面下這雨，就到健身房的跑步機跑步，先騎10KM,花約18分鐘熱身，接著上跑步機。本來設定12KM/Hr,覺得太慢了，後來設定13KM/hr,過了5分鐘再提升至14KM/hr,跑起來才有感覺，再過10分鐘再提升至15KM/hr跑5分鐘，後來降至12.5KM舒緩一下，4分鐘后再提升至13.5KM,最後2分鐘提升至16.1KM,發覺只要提膝跑就可以了。 上跑步機跑真的與實際路跑有差異，偶爾換一下訓練方式也是不錯，希望實際路跑也可以達到這種速度15KM/hr. 6月累積里程 : 157.60 km 手動上傳 | 12 years ago |
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