跑完4K的熱身跑之後，原地休息4分鐘後開始跑四百公尺間歇跑，預計每趟跑90秒以內，每趟跑完之後原地休息90秒之後再跑下一趟，跑的趟數就視身體狀況而定，希望至少要跑個5趟，結果還不錯，可能是最近減重有成（現在的體重已減到70.x了），這麼久沒跑四百間歇了，居然還能完成10趟，真是讓我大感驚奇。每趟記錄的時間為87秒50、86秒75、85秒27、85秒45、84秒96、84秒95、85秒39、86秒35、86秒57、86秒13。跑完這10趟的代價就是腿痠腳軟加上大便都快拉出來的感覺啊！