科林 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

科林新北市
ID 517931

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恭喜破PB

全馬 | 04:22:12 | 06:12/km | 第3馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:22:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+01'37")

01:00'23" (+01'50")

10 km

(01:00'23")

00:29'36" (+00'26")

15 km

(01:29'33")

00:29'10"

00:58'33"

20 km

(01:58'56")

00:29'23" (+00'13")

25 km

(02:29'52")

00:30'56" (+01'46")

01:03'32" (+04'59")

30 km

(03:02'28")

00:32'36" (+03'26")

35 km

(03:34'05")

00:31'37" (+02'27")

01:04'05" (+05'32")

40 km

(04:06'33")

00:32'28" (+03'18")

Finish

(04:22:12)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'47")

06'09" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'49")

06'01" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'04"

(24'53")

06'04" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'47")

05'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

再破pb. 明年再參加

賽前宣言: 瀏覽海港城市,目標04:20

賽後評分: 補給好，路線也是不錯。終點進體育場很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.40 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

大叔跑起來說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'10"	00:12'47"
3	06'02"	00:18'49"
4	06'04"	00:24'53"
5	05'54"	00:30'47"
6	06'00"	00:36'47"
7	05'51"	00:42'38"
8	05'56"	00:48'34"
9	05'58"	00:54'32"
10	05'51"	01:00'23"
11	06'14"	01:06'37"
12	05'42"	01:12'19"
13	05'51"	01:18'10"
14	05'41"	01:23'51"
15	05'42"	01:29'33"
16	05'59"	01:35'32"
17	05'51"	01:41'23"
18	05'55"	01:47'18"
19	05'49"	01:53'07"
20	05'49"	01:58'56"
21	05'53"	02:04'49"
22	06'21"	02:11'10"
23	06'10"	02:17'20"
24	06'00"	02:23'20"
25	06'32"	02:29'52"
26	05'57"	02:35'49"
27	06'04"	02:41'53"
28	06'42"	02:48'35"
29	06'10"	02:54'45"
30	07'43"	03:02'28"
31	06'07"	03:08'35"
32	06'35"	03:15'10"
33	06'16"	03:21'26"
34	06'19"	03:27'45"
35	06'20"	03:34'05"
36	06'50"	03:40'55"
37	06'20"	03:47'15"
38	06'18"	03:53'33"
39	06'35"	04:00'08"
40	06'25"	04:06'33"
41	06'21"	04:12'54"
42	05'58"	04:18'52"
42.6	05'23"	04:22'12"

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