陳世杰 2023/11/26 訓練日誌

陳世杰彰化
ID 233726

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陳世杰

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:25:26 | 09:08/km | 第30馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:25:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14" (+03'50")

01:18'03" (+04'41")

10 km

(01:18'03")

00:40'49" (+07'25")

15 km

(01:51'27")

00:33'24"

01:13'22"

20 km

(02:31'25")

00:39'58" (+06'34")

25 km

(03:21'48")

00:50'23" (+16'59")

01:36'37" (+23'15")

30 km

(04:08'02")

00:46'14" (+12'50")

35 km

(04:59'05")

00:51'03" (+17'39")

01:50'54" (+37'32")

40 km

(05:58'56")

00:59'51" (+26'27")

Finish

(06:25:26)

日期: 2023-11-26 06:33 - 總爬升: 506 m - 地點: 南投市 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 52574 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'34" (+01'39")

1001 / 1001

174 / 87

06'23"

(12'58")

06'22" (+01'27")

1001 / 2003

176 / 88

08'14"

(21'12")

08'13" (+03'18")

1000 / 3003

144 / 84

06'34"

(27'46")

06'33" (+01'38")

1000 / 4004

172 / 88

09'33"

(37'19")

09'32" (+04'37")

1000 / 5004

127 / 82

展開計圈分析

09'24"

(46'43")

09'23" (+04'28")

1000 / 6005

135 / 78

06'41"

(53'24")

06'40" (+01'45")

1001 / 7007

166 / 89

13'57"

(01:07'21")

13'55" (+09'00")

1001 / 8008

106 / 67

05'13"

(01:12'34")

05'12" (+00'17")

1002 / 9010

184 / 104

05'36"

(01:18'10")

05'35" (+00'40")

1002 / 10013

177 / 100

04'56"

(01:23'06")

04'55"

1002 / 11015

185 / 109

11'30"

(01:34'36")

11'29" (+06'34")

1000 / 12016

117 / 74

05'09"

(01:39'45")

05'08" (+00'13")

1001 / 13017

184 / 105

05'08"

(01:44'53")

05'07" (+00'12")

1000 / 14018

183 / 106

06'47"

(01:51'40")

06'45" (+01'50")

1003 / 15022

151 / 97

06'02"

(01:57'42")

06'01" (+01'06")

1000 / 16023

180 / 91

07'56"

(02:05'38")

07'55" (+03'00")

1000 / 17024

134 / 94

05'54"

(02:11'32")

05'53" (+00'58")

1002 / 18026

182 / 93

06'37"

(02:18'09")

06'36" (+01'41")

1001 / 19027

168 / 89

13'48"

(02:31'57")

13'47" (+08'52")

1000 / 20028

110 / 65

09'31"

(02:41'28")

09'31" (+04'36")

1000 / 21028

133 / 78

10'42"

(02:52'10")

10'41" (+05'46")

1001 / 22029

119 / 78

07'06"

(02:59'16")

07'04" (+02'09")

1002 / 23032

168 / 83

09'01"

(03:08'17")

09'00" (+04'05")

1000 / 24032

135 / 81

13'57"

(03:22'14")

13'56" (+09'01")

1000 / 25033

108 / 66

11'02"

(03:33'16")

11'01" (+06'06")

1001 / 26034

133 / 67

07'14"

(03:40'30")

07'13" (+02'18")

1000 / 27035

164 / 83

12'37"

(03:53'07")

12'36" (+07'41")

1000 / 28035

108 / 72

08'44"

(04:01'51")

08'42" (+03'47")

1002 / 29037

135 / 84

07'01"

(04:08'52")

07'00" (+02'05")

1001 / 30038

165 / 86

12'57"

(04:21'49")

12'55" (+08'00")

1001 / 31040

115 / 66

13'18"

(04:35'07")

13'16" (+08'21")

1001 / 32041

111 / 67

07'32"

(04:42'39")

07'31" (+02'36")

1000 / 33042

152 / 87

10'23"

(04:53'02")

10'22" (+05'27")

1001 / 34043

126 / 76

06'41"

(04:59'43")

06'40" (+01'45")

1001 / 35045

160 / 93

08'35"

(05:08'18")

08'34" (+03'39")

1000 / 36046

172 / 67

13'25"

(05:21'43")

13'24" (+08'29")

1000 / 37046

112 / 66

06'46"

(05:28'29")

06'45" (+01'50")

1001 / 38047

162 / 90

25'06"

(05:53'35")

25'03" (+20'08")

1001 / 39049

77 / 51

05'59"

(05:59'34")

05'58" (+01'03")

1002 / 40051

182 / 91

09'51"

(06:09'25")

09'50" (+04'55")

1001 / 41052

127 / 79

08'45"

(06:18'10")

08'44" (+03'49")

1000 / 42053

148 / 76

07'16"

(06:25'26")

15'07" (+10'12")

480 / 42533

111 / 59

舒康百馬團，歡樂玩賽
偶終於破PB，跑最久記錄😁

賽後評分: 感謝南投馬協會主辦優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.35 km

母子鱷魚 20231022Y拖藍累積 : 791.1 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

Kung, Johnny Yu 和其他 72 人說推

留言

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怡佩恭喜杰哥歡樂玩賽🎊🎉👏肯定是有喝飽🍺🍺🍺有吃飽撐著🦪🍤🍣🍝🥩

2023-11-30 17:08 ·

1 個人推

黃珠圓看來很多人喜歡這樣的破Pb形式呢！

2023-11-30 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'22"	00:12'57"
3	08'13"	00:21'10"
4	06'35"	00:27'45"
5	09'29"	00:37'14"
6	09'25"	00:46'39"
7	06'40"	00:53'19"
8	13'57"	01:07'16"
9	05'13"	01:12'29"
10	05'34"	01:18'03"
11	04'54"	01:22'57"
12	11'26"	01:34'23"
13	05'13"	01:39'36"
14	05'03"	01:44'39"
15	06'48"	01:51'27"
16	06'00"	01:57'27"
17	07'55"	02:05'22"
18	05'55"	02:11'17"
19	06'24"	02:17'41"
20	13'44"	02:31'25"
21	09'24"	02:40'49"
22	10'59"	02:51'48"
23	07'02"	02:58'50"
24	08'44"	03:07'34"
25	14'14"	03:21'48"
26	11'00"	03:32'48"
27	06'52"	03:39'40"
28	12'34"	03:52'14"
29	09'04"	04:01'18"
30	06'44"	04:08'02"
31	13'13"	04:21'15"
32	09'35"	04:30'50"
33	11'16"	04:42'06"
34	10'21"	04:52'27"
35	06'38"	04:59'05"
36	08'22"	05:07'27"
37	13'42"	05:21'09"
38	06'41"	05:27'50"
39	25'03"	05:52'53"
40	06'03"	05:58'56"
41	09'51"	06:08'47"
42	08'27"	06:17'14"
42.5	15'18"	06:25'26"