黃信維 2016/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃信維台南
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22.7 km | 09:09:25 | 24:10/km

日期: 2016-05-07 07:39 - 總爬升: 1026 m - 地點: 能高越嶺古道 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 39 - 卡路里: 1163 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'10"

(16'10")

1.88 (-2.14)

504 / 504

2

12'20"

(28'30")

2.47 (-1.54)

508 / 1013

3

11'39"

(40'09")

2.65 (-1.37)

514 / 1527

4

11'11"

(51'20")

2.76 (-1.26)

514 / 2042

5

13'37"

(01:04'57")

2.23 (-1.78)

506 / 2549

展開計圈分析

星期六先從能高越嶺古道登山口揹重裝走13k到天池山莊，8點半起登整段古道走了6小時多，在天池山莊休整完畢後，開始朝能高主峰前進，聽說從天池輕裝單攻能高主峰來回要12小時，好險我們的目的是來回2小時多的光被八表紀念碑拍照留念0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

GPX 上傳 | 8 years ago

王友誠, Ling 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'22"	00:28'22"
2	22'04"	00:50'26"
3	24'13"	01:14'39"
4	18'49"	01:33'28"
5	29'05"	02:02'33"
6	37'24"	02:39'57"
7	22'08"	03:02'05"
8	25'40"	03:27'45"
9	22'24"	03:50'09"
10	37'01"	04:27'10"
11	19'40"	04:46'50"
12	22'55"	05:09'45"
13	23'45"	05:33'30"
14	21'20"	05:54'50"
15	27'55"	06:22'45"
16	34'14"	06:56'59"
17	19'51"	07:16'50"
18	13'39"	07:30'29"
19	14'33"	07:45'02"
20	31'27"	08:16'29"
21	14'14"	08:30'43"
22	13'43"	08:44'26"
22.7	34'16"	09:09'25"

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