張志華 2023/11/23 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:47:03 | 04:41/km

日期: 2023-11-23 16:58 - 平均心率: 152 - 卡路里: 628 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 49.7

Pace: 05'31" / 05'09" / 04'33" / 04'39" / 04'41" / 04'38" / 04'35" / 04'33" / 04'26" / 04'13" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'19")

1000 / 1000

05'08"

(10'40")

05'08" (+00'56")

1000 / 2000

04'33"

(15'13")

04'33" (+00'21")

1000 / 3000

04'39"

(19'52")

04'39" (+00'27")

1000 / 4000

04'41"

(24'33")

04'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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右大腳趾背今早走路會痛，穿拖鞋就不會，這問題斷斷續續已困擾將近一個月了，真是頭大。不過在把前面鞋帶弄鬆之後，今天跑起來就比較不會不舒服了。雖然10K都沒停下腳步喝水很渴，很高興有跑出一定水準，M8K均速4:32，10K均速4:42。跑完趕快來做復健。今天跑E配時，遇到一位全馬2:55的高手，他分享其實拉有氧比練速度重要，聽起來讓我心動，因為間歇好累且容易受傷啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

廖大胖, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'09"	00:10'40"
3	04'33"	00:15'13"
4	04'39"	00:19'52"
5	04'41"	00:24'33"
6	04'38"	00:29'11"
7	04'35"	00:33'46"
8	04'33"	00:38'19"
9	04'26"	00:42'45"
10	04'13"	00:46'58"
10.0	03'51"	00:47'03"