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 |  12.3 km | 01:01:12 | 04:58/km日期: 2023-11-21 18:38 - 平均心率: 151 - 卡路里: 779 Cal - 平均步頻: 184 Pace: 06'06" / 05'52" / 04'40" / 04'30" / 04'19" / 06'10" / 04'15" / 04'50" / 04'29" / 05'02" / 04'39" / 04'52" / 05'06" /
 高雄張志華  ·  留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 今天跑質量課表，雖然一開始前2K的T配跑不進教練要求的4:20-4:25配速區間，但很高興後來5K的T配有跑進去，但最後3趟的R400根本跑不進去3:45-3:55預設的R配區間，配速只能在4:02-4:09之間掙扎，而且愈跑愈慢，最大心率還飆到176，只是慶幸的是，E0.4K，也就是這次都是跑休而不是停休，T配或R配間休期間不會喘到跑不下去，而且都可維持在六分速內，值得鼓勵。只是大腳趾背壓迫疼痛情形持續，令人憂心，跑後趕緊再來做復健。（從E配突然加速到T配時，左膝突然有扭一下的感覺，真的是年紀大了）
11月累積里程 : 251.00 km  Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09） 累積 : 412.4 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
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