謝東旭 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
ID 227207

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45.0 km | 06:24:16 | 08:32/km | 第44馬

2023 北投大屯山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:24:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'08")

00:43'08" (+09'13")

01:18'53" (+10'51")

10 km

(01:18'53")

00:35'45" (+01'50")

15 km

(02:03'49")

00:44'56" (+11'01")

01:32'13" (+24'11")

20 km

(02:51'06")

00:47'17" (+13'22")

25 km

(03:46'39")

00:55'33" (+21'38")

01:39'58" (+31'56")

30 km

(04:31'04")

00:44'25" (+10'30")

35 km

(05:04'59")

00:33'55"

01:08'02"

40 km

(05:39'06")

00:34'07" (+00'12")

45 km

(06:17'15")

00:38'09" (+04'14")

00:00'00"

Finish

(06:24:16)

日期: 2023-11-19 07:31 - 總爬升: 1431 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

2

07'20"

(12'32")

07'20" (+02'09")

1000 / 2000

3

10'44"

(23'16")

10'44" (+05'33")

1000 / 3000

4

10'23"

(33'39")

10'23" (+05'12")

1000 / 4000

5

09'27"

(43'07")

09'27" (+04'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'37"

(50'45")

07'37" (+02'26")

1000 / 6000

7

06'37"

(57'22")

06'37" (+01'26")

1000 / 7000

8

07'02"

(01:04'24")

07'02" (+01'51")

1000 / 8000

9

07'02"

(01:11'26")

07'02" (+01'51")

1000 / 9000

10

07'26"

(01:18'53")

07'26" (+02'15")

1000 / 10000

11

07'05"

(01:25'58")

07'05" (+01'54")

1000 / 11000

12

07'25"

(01:33'24")

07'25" (+02'14")

1000 / 12000

13

07'54"

(01:41'19")

07'54" (+02'43")

1000 / 13000

14

10'06"

(01:51'25")

10'06" (+04'55")

1000 / 14000

15

12'23"

(02:03'49")

12'23" (+07'12")

1000 / 15000

16

08'26"

(02:12'15")

08'26" (+03'15")

1000 / 16000

17

09'26"

(02:21'42")

09'26" (+04'15")

1000 / 17000

18

09'08"

(02:30'50")

09'08" (+03'57")

1000 / 18000

19

09'23"

(02:40'14")

09'23" (+04'12")

1000 / 19000

20

10'51"

(02:51'05")

10'51" (+05'40")

1000 / 20000

21

10'05"

(03:01'10")

10'05" (+04'54")

1000 / 21000

22

09'42"

(03:10'52")

09'42" (+04'31")

1000 / 22000

23

11'42"

(03:22'35")

11'42" (+06'31")

1000 / 23000

24

09'31"

(03:32'06")

09'31" (+04'20")

1000 / 24000

25

14'32"

(03:46'39")

14'32" (+09'21")

1000 / 25000

26

12'32"

(03:59'11")

12'32" (+07'21")

1000 / 26000

27

10'43"

(04:09'55")

10'43" (+05'32")

1000 / 27000

28

06'09"

(04:16'05")

06'09" (+00'58")

1000 / 28000

29

06'58"

(04:23'03")

06'58" (+01'47")

1000 / 29000

30

08'00"

(04:31'04")

08'00" (+02'49")

1000 / 30000

31

06'46"

(04:37'50")

06'46" (+01'35")

1000 / 31000

32

06'29"

(04:44'20")

06'29" (+01'18")

1000 / 32000

33

06'47"

(04:51'07")

06'47" (+01'36")

1000 / 33000

34

06'25"

(04:57'33")

06'25" (+01'14")

1000 / 34000

35

07'25"

(05:04'58")

07'25" (+02'14")

1000 / 35000

36

05'53"

(05:10'52")

05'53" (+00'42")

1000 / 36000

37

05'52"

(05:16'44")

05'52" (+00'41")

1000 / 37000

38

07'59"

(05:24'44")

07'59" (+02'48")

1000 / 38000

39

07'51"

(05:32'36")

07'51" (+02'40")

1000 / 39000

40

06'30"

(05:39'06")

06'30" (+01'19")

1000 / 40000

41

06'41"

(05:45'47")

06'41" (+01'30")

1000 / 41000

42

08'50"

(05:54'37")

08'50" (+03'39")

1000 / 42000

43

07'36"

(06:02'14")

07'36" (+02'25")

1000 / 43000

44

06'43"

(06:08'57")

06'43" (+01'32")

1000 / 44000

45

08'17"

(06:17'15")

08'17" (+03'06")

1000 / 45000

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給一般參賽人數有點少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.12 km

Asics Nimbus 25 累積 : 3310.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

才哥, 沈育綺和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	07'20"	00:12'32"
3	10'45"	00:23'17"
4	10'23"	00:33'40"
5	09'28"	00:43'08"
6	07'37"	00:50'45"
7	06'38"	00:57'23"
8	07'02"	01:04'25"
9	07'02"	01:11'27"
10	07'26"	01:18'53"
11	07'05"	01:25'58"
12	07'26"	01:33'24"
13	07'55"	01:41'19"
14	10'06"	01:51'25"
15	12'24"	02:03'49"
16	08'26"	02:12'15"
17	09'27"	02:21'42"
18	09'08"	02:30'50"
19	09'24"	02:40'14"
20	10'52"	02:51'06"
21	10'05"	03:01'11"
22	09'42"	03:10'53"
23	11'42"	03:22'35"
24	09'32"	03:32'07"
25	14'32"	03:46'39"
26	12'32"	03:59'11"
27	10'44"	04:09'55"
28	06'10"	04:16'05"
29	06'58"	04:23'03"
30	08'01"	04:31'04"
31	06'46"	04:37'50"
32	06'30"	04:44'20"
33	06'48"	04:51'08"
34	06'25"	04:57'33"
35	07'26"	05:04'59"
36	05'54"	05:10'53"
37	05'52"	05:16'45"
38	07'59"	05:24'44"
39	07'52"	05:32'36"
40	06'30"	05:39'06"
41	06'42"	05:45'48"
42	08'50"	05:54'38"
43	07'36"	06:02'14"
44	06'44"	06:08'58"
45	08'17"	06:17'15"
45.8	09'00"	06:24'17"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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