benson pan 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
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22.6 km | 03:16:14 | 08:40/km | 第28半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:16:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'00")

00:41'00"

01:23'32"

10 km

(01:23'32")

00:42'32" (+01'32")

15 km

(02:11'08")

00:47'36" (+06'36")

01:32'40" (+09'08")

20 km

(02:56'12")

00:45'04" (+04'04")

Finish

(03:16:14)

日期: 2023-11-12 06:40 - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

賽後評分: 鎮民很熱晴，辦理賽事認真，補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.52 km

Strava 上傳 | 1 year ago

何凱莉, 洪榮良和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	08'16"	00:16'32"
3	08'05"	00:24'37"
4	08'07"	00:32'44"
5	08'16"	00:41'00"
6	08'14"	00:49'14"
7	08'35"	00:57'49"
8	08'16"	01:06'05"
9	09'14"	01:15'19"
10	08'13"	01:23'32"
11	08'10"	01:31'42"
12	10'01"	01:41'43"
13	12'37"	01:54'20"
14	08'08"	02:02'28"
15	08'40"	02:11'08"
16	08'34"	02:19'42"
17	09'07"	02:28'49"
18	09'29"	02:38'18"
19	08'35"	02:46'53"
20	09'19"	02:56'12"
21	07'37"	03:03'49"
22	08'44"	03:12'33"
22.4	08'24"	03:16'14"

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