林宏嶽 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

林宏嶽嘉義
ID 329695

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22.6 km | 03:19:57 | 08:50/km | 第7半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:19:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'50")

00:40'50" (+00'23")

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:40'27"

15 km

(02:05'36")

00:44'19" (+03'52")

01:30'02" (+08'45")

20 km

(02:51'19")

00:45'43" (+05'16")

Finish

(03:19:57)

日期: 2023-11-12 06:46 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1771 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'52"

(07'52")

07'52" (+00'52")

1000 / 1000

2

08'29"

(16'21")

08'29" (+01'29")

1000 / 2000

3

10'17"

(26'39")

10'17" (+03'17")

1000 / 3000

4

07'00"

(33'39")

07'00"

1000 / 4000

5

07'10"

(40'50")

07'10" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 吃好喝好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.21 km

adidas QUESTAR. 2M 累積 : 127.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	08'29"	00:16'21"
3	10'18"	00:26'39"
4	07'00"	00:33'39"
5	07'11"	00:40'50"
6	08'08"	00:48'58"
7	07'19"	00:56'17"
8	08'45"	01:05'02"
9	07'54"	01:12'56"
10	08'21"	01:21'17"
11	07'50"	01:29'07"
12	10'26"	01:39'33"
13	08'04"	01:47'37"
14	08'43"	01:56'20"
15	09'16"	02:05'36"
16	08'38"	02:14'14"
17	10'33"	02:24'47"
18	08'17"	02:33'04"
19	10'02"	02:43'06"
20	08'13"	02:51'19"
21	09'14"	03:00'33"
22	09'01"	03:09'34"
23	09'11"	03:18'45"
23.2	16'50"	03:21'38"

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