汪志/tom 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

汪志/tom 新竹
ID 2327

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全馬 | 05:19:36 | 07:34/km | 第145馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:19:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:04'58"

10 km

(01:04'58")

00:33'22" (+01'46")

15 km

(01:45'19")

00:40'21" (+08'45")

01:23'41" (+18'43")

20 km

(02:28'39")

00:43'20" (+11'44")

25 km

(03:08'53")

00:40'14" (+08'38")

01:25'13" (+20'15")

30 km

(03:53'52")

00:44'59" (+13'23")

35 km

(04:28'29")

00:34'37" (+03'01")

01:16'54" (+11'56")

40 km

(05:10'46")

00:42'17" (+10'41")

Finish

(05:19:36)

日期: 2023-11-04 06:43 - 總爬升: 509 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'17")

06'12" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'16")

05'59"

1000 / 3000

4

06'15"

(24'32")

06'15" (+00'16")

1000 / 4000

5

07'04"

(31'36")

07'04" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

汪志/tom

·

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.67 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Julian 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	05'59"	00:18'16"
4	06'16"	00:24'32"
5	07'04"	00:31'36"
6	07'10"	00:38'46"
7	06'24"	00:45'10"
8	06'15"	00:51'25"
9	06'45"	00:58'10"
10	06'48"	01:04'58"
11	08'41"	01:13'39"
12	06'35"	01:20'14"
13	07'41"	01:27'55"
14	08'09"	01:36'04"
15	09'15"	01:45'19"
16	11'24"	01:56'43"
17	03'31"	02:00'14"
18	09'45"	02:09'59"
19	07'47"	02:17'46"
20	10'53"	02:28'39"
21	07'04"	02:35'43"
22	08'09"	02:43'52"
23	09'51"	02:53'43"
24	06'10"	02:59'53"
25	09'00"	03:08'53"
26	07'38"	03:16'31"
27	05'53"	03:22'24"
28	06'48"	03:29'12"
29	07'42"	03:36'54"
30	16'58"	03:53'52"
31	00'17"	03:54'09"
32	09'00"	04:03'09"
33	15'24"	04:18'33"
34	05'08"	04:23'41"
35	04'48"	04:28'29"
36	07'13"	04:35'42"
37	07'06"	04:42'48"
38	08'18"	04:51'06"
39	08'48"	04:59'54"
40	10'52"	05:10'46"
41	08'45"	05:19'31"
41.0	04'38"	05:19'44"

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朋友動態

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10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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