王文男 2016/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
ID 111677

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15.3 km | 01:19:45 | 05:12/km

日期: 2016-04-19 21:57 - 總爬升: 106 m - 地點: 老地方 - 天氣: 舒服的天氣 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1063 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'32" / 05'17" / 05'16" / 05'18" / 05'21" / 05'26" / 05'25" / 05'21" / 05'13" / 05'25" / 05'01" / 05'16" / 04'51" / 04'47" / 04'44" / 04'35" /

跑得有點順耶
除了第6K，等待紅綠燈，
一路慢慢加上去
下次可以在加快點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 247.04 km

人體皮鞋累積 : 17472.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

國隆, 黃建智和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

志總風速

2016-04-20 09:02 ·

1 個人推

王文男總哥，你才更快啦，哈

2016-04-20 09:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'17"	00:10'49"
3	05'16"	00:16'05"
4	05'18"	00:21'23"
5	05'21"	00:26'44"
6	05'26"	00:32'10"
7	05'25"	00:37'35"
8	05'21"	00:42'56"
9	05'13"	00:48'09"
10	05'25"	00:53'34"
11	05'01"	00:58'35"
12	05'16"	01:03'51"
13	04'51"	01:08'42"
14	04'47"	01:13'29"
15	04'44"	01:18'13"
15.3	04'35"	01:19'45"

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