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    良川 台東
    ID 1662
    346 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    良川
    36.4 km | 04:22:44 | 07:13/km
    日期: 2013-07-29 14:18 - 總爬升: 207 m - 地點: ~跑就對了~ - 天氣: 有點陽光~^^~ - 平均心率: 68 - 卡路里: 1919 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66%
    Pace: 05'25" / 05'45" / 06'04" / 05'45" / 05'23" / 06'05" / 06'02" / 05'04" / 05'05" / 04'43" / 05'04" / 05'25" / 05'22" / 05'21" / 10'09" / 05'42" / 06'00" / 05'22" / 06'00" / 05'40" / 06'04" / 13'23" / 06'21" / 07'04" / 07'36" / 06'40" / 12'27" / 11'48" / 07'01" / 07'02" / 06'41" / 13'07" / 12'08" / 08'06" / 07'40" / 12'12" / 05'35" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'05"  (05'05")
    		05'13" (+00'22")974 / 974
    2
    05'45"  (10'50")
    		05'58" (+01'07")962 / 1936
    3
    05'23"  (16'13")
    		05'43" (+00'52")939 / 2876
    4
    05'25"  (21'38")
    		05'53" (+01'02")919 / 3795
    5
    05'44"  (27'22")
    		05'28" (+00'37")1047 / 4842
    展開計圈分析
    6
    06'04"  (33'26")
    		06'05" (+01'14")995 / 5837
    7
    06'03"  (39'29")
    		06'04" (+01'13")995 / 6833
    8
    05'04"  (44'33")
    		05'07" (+00'16")989 / 7823
    9
    04'44"  (49'17")
    		04'51"973 / 8796
    10
    05'03"  (54'20")
    		04'54" (+00'03")1028 / 9824
    11
    05'04"  (59'24")
    		05'10" (+00'19")978 / 10803
    12
    05'06"  (01:04'30")
    		05'15" (+00'24")970 / 11774
    13
    05'22"  (01:09'52")
    		05'17" (+00'26")1013 / 12787
    14
    05'20"  (01:15'12")
    		05'20" (+00'29")997 / 13784
    15
    09'50"  (01:25'02")
    		10'36" (+05'45")926 / 14711
    16
    05'42"  (01:30'44")
    		05'39" (+00'48")1007 / 15718
    17
    05'40"  (01:36'24")
    		05'43" (+00'52")990 / 16709
    18
    05'41"  (01:42'05")
    		05'40" (+00'49")1000 / 17710
    19
    05'41"  (01:47'46")
    		05'44" (+00'53")988 / 18698
    20
    06'00"  (01:53'46")
    		05'45" (+00'54")1040 / 19739
    21
    05'43"  (01:59'29")
    		05'59" (+01'08")955 / 20695
    22
    13'03"  (02:12'32")
    		13'48" (+08'57")945 / 21640
    23
    05'42"  (02:18'14")
    		06'09" (+01'18")926 / 22566
    24
    07'04"  (02:25'18")
    		07'07" (+02'16")992 / 23559
    25
    06'43"  (02:32'01")
    		06'53" (+02'02")974 / 24533
    26
    07'13"  (02:39'14")
    		07'39" (+02'48")941 / 25474
    27
    06'40"  (02:45'54")
    		06'24" (+01'33")1041 / 26515
    28
    14'53"  (03:00'47")
    		15'45" (+10'54")944 / 27459
    29
    09'02"  (03:09'49")
    		09'07" (+04'16")990 / 28450
    30
    06'42"  (03:16'31")
    		06'52" (+02'01")974 / 29425
    31
    07'01"  (03:23'32")
    		06'54" (+02'03")1016 / 30441
    32
    07'01"  (03:30'33")
    		06'58" (+02'07")1005 / 31447
    33
    15'13"  (03:45'46")
    		16'18" (+11'27")932 / 32380
    34
    09'02"  (03:54'48")
    		09'07" (+04'16")989 / 33370
    35
    09'06"  (04:03'54")
    		09'10" (+04'19")991 / 34361
    36
    09'46"  (04:13'40")
    		09'40" (+04'49")1009 / 35370
    台東
    良川
    21K 在森林公園 休息 沖水 降溫 買瓶椰子汁 清涼一下 休息緩和 感覺 體內 沒有甚麼~降溫~ 就這樣 開始 走走 跑跑 的~LSD~ 感覺 回家的 路 怎麼那麼漫長ㄚ~>"<~
    · 留言

    21k之後
    身體
    大腿
    小腿
    輸給陽光了
    ~><"~
    走走
    跑跑
    慢慢的
    跑回家
    ㄚㄚ~~
    ~陽光~
    ~我愛您~
    再接再厲
    練習
    練習
    在練習

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 228.55 km Saucony type A 5 累積 : 923.0 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    苗, Min 和其他 64 人說推
    · 留言
    觀看另 11 則留言
    Elvis Huang 這種曬人乾練習太強大了, 偶沒辦法 ~~ ^^
    2013-07-29 19:57 ·
     4 個人推
    良川 Elvis Huang 大 ~~恩~今天~我~挑戰太陽公公失敗了~無法克服天氣~身體發出哀嚎的聲音~殘念~沒有關係~失敗為成功之母~再接再厲~下次不能往市區跑~跑山路比較涼爽~有樹陰+微風~跑起來比較舒服~^^~
    2013-07-29 20:20 ·
     2 個人推
    吳柏慶（蘭潭跑跑部） 透中到的練習,太強大
    2013-07-29 20:31 ·
     2 個人推
    良川 吳柏慶 大 ~透中到(台語)剛有點反應不過來~感謝~沒有很強大的啦~想跑就去跑了~^^~享受陽光~享受流汗~突破自己~挑戰自我~但~還是被陽光打倒了~><"~累積經驗值~跑就對了~
    2013-07-29 21:45 ·
     3 個人推
    陳阿誠 這次放假很久喔
    2013-07-29 23:18 ·
     2 個人推
    良川 陳阿誠 大 ~補假~^^~
    2013-07-29 23:27 ·
     1 個人推
    徐右儒 有一半以上的時間都在豔陽中度過= ="
    這種鬼天氣小弟沒受傷也只能跑1X公里！前輩超強！
    2013-07-30 00:46 ·
     1 個人推
    居邦健 厲害哦…話說…可以分我一瓶冰涼椰子汁嗎？
    2013-07-30 18:55 ·
     1 個人推
    良川 阿儒 大~^^~感謝~我沒有很強的啦~忘記帶電風扇出門~還是被陽光給打倒了~><"~還要~練習~練習~在練習~
    居邦健 大 ~謝謝~^^~ 話說~居大也是很厲害的~椰子水~可以的ㄚ~等我下次買3瓶~可以分一瓶~
    2013-07-31 19:43 ·
     1 個人推
    徐右儒 太謙虛！這種可以曬肉乾的天氣能獨跑30K↑算普通的話，那小弟是練五年快走ＸＤ
    台東很多默默的高手，今天騎單車晃晃，沿途看到不少在豔陽下跑的，特別是今年比去年多好多跑者。
    2013-07-31 22:55 ·
     1 個人推
    良川 阿儒大 ~謝謝您的誇獎~享受生活~樂活生活~^^~相信~你也是高手一枚~加油~跑就對了~
    2013-07-31 23:10 ·
     1 個人推
    鴻興 sean 高手。。
    2013-08-01 12:12 ·
     1 個人推
    良川 鴻興 sean 大~謝謝~^^~大大也是高手一枚~還得繼續努力練習再練習~~
    2013-08-01 20:37 ·
     目標心跳區間: 120~ 157


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'25"00:05'25"
    205'45"00:11'10"
    306'04"00:17'14"
    405'45"00:22'59"
    505'23"00:28'22"
    606'05"00:34'27"
    706'02"00:40'29"
    805'04"00:45'33"
    905'05"00:50'38"
    1004'43"00:55'21"
    1105'04"01:00'25"
    1205'25"01:05'50"
    1305'22"01:11'12"
    1405'21"01:16'33"
    1510'09"01:26'42"
    1605'42"01:32'24"
    1706'00"01:38'24"
    1805'22"01:43'46"
    1906'00"01:49'46"
    2005'40"01:55'26"
    2106'04"02:01'30"
    2213'23"02:14'53"
    2306'21"02:21'14"
    2407'04"02:28'18"
    2507'36"02:35'54"
    2606'40"02:42'34"
    2712'27"02:55'01"
    2811'48"03:06'49"
    2907'01"03:13'50"
    3007'02"03:20'52"
    3106'41"03:27'33"
    3213'07"03:40'40"
    3312'08"03:52'48"
    3408'06"04:00'54"
    3507'40"04:08'34"
    3612'12"04:20'46"
    36.405'34"04:22'44"

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