李國韶 2012/06/17 訓練日誌

李國韶苗栗
ID 320

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李國韶

17.9 km | 01:53:42 | 06:20/km

日期: 2012-06-17 14:27 - 總爬升: 586 m - 地點: 苗22鄉道 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 79%

Pace: 06'22" / 05'40" / 05'54" / 05'59" / 05'31" / 07'44" / 09'25" / 07'08" / 09'20" / 07'01" / 05'42" / 05'13" / 05'20" / 05'46" / 05'28" / 05'50" / 05'34" / 05'01" /

熱，還是沒啥辦法應付，水份補充夠，也有一點能量補給，但在陡坡還是當步兵，苗22鄉道單程12K也就不敢跑完折返了，只爬到最高點9K左右就下山了，開始擔心下星期的葡萄半馬了...
今天又看到藍腹鷴了，還是帝雉?我也是傻傻分不清楚，不過確定是公鳥就對了，鮮艷的藍色！

6月累積里程 : 166.66 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿杰, lwenc1216 和其他 18 人說推

留言

WC 李兄，原本這周要去跑看看的，可惜我身體抗議，最後就暫緩～
不過，你下午2點多跑，應該是耐熱訓練吧？太厲害了～

2012-06-17 19:56 ·

李國韶結果還是耐不住熱啊！

2012-06-17 21:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'40"	00:12'02"
3	05'54"	00:17'56"
4	05'59"	00:23'55"
5	05'31"	00:29'26"
6	07'44"	00:37'10"
7	09'25"	00:46'35"
8	07'08"	00:53'43"
9	09'20"	01:03'03"
10	07'01"	01:10'04"
11	05'42"	01:15'46"
12	05'13"	01:20'59"
13	05'20"	01:26'19"
14	05'46"	01:32'05"
15	05'28"	01:37'33"
16	05'50"	01:43'23"
17	05'34"	01:48'57"
17.9	05'01"	01:53'42"