Charles 2023/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Charles 台北市
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193.0 km | 08:44:18 | 22.1 km/h

日期: 2023-10-09 06:32 - 總爬升: 598 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3187 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'39"

(21'39")

13.90 (-22.84)

5000 / 5000

2

15'06"

(36'45")

19.89 (-16.85)

5000 / 10000

3

15'54"

(52'40")

18.95 (-17.79)

5000 / 15000

4

09'54"

(01:02'34")

30.51 (-6.23)

5000 / 20000

5

08'32"

(01:11'07")

35.29 (-1.44)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 318.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃亮中和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.8	1.6 %
2	16.4	3.5 %
3	10.5	-2.1 %
4	21.3	1.0 %
5	22.6	2.0 %
6	19.0	2.0 %
7	15.4	-0.5 %
8	20.7	1.6 %
9	20.6	-0.6 %
10	26.9	1.2 %
11	9.0	1.0 %
12	26.9	-0.4 %
13	24.0	1.7 %
14	26.1	-0.7 %
15	26.7	2.0 %
16	20.7	-1.0 %
17	35.6	-1.0 %
18	34.3	2.0 %
19	32.7	-1.0 %
20	34.3	1.5 %
21	33.6	1.5 %
22	32.7	1.8 %
23	35.6	-0.8 %
24	35.3	-0.6 %
25	39.1	1.3 %
26	33.0	1.3 %
27	31.3	-1.0 %
28	37.5	-1.0 %
29	36.0	3.3 %
30	46.2	-2.0 %
31	32.7	1.0 %
32	32.7	-0.2 %
33	35.6	-0.2 %
34	37.5	-1.1 %
35	40.9	-1.8 %
36	42.9	1.0 %
37	31.9	1.4 %
38	38.3	-1.7 %
39	34.3	-0.4 %
40	35.3	2.0 %
41	37.9	1.0 %
42	36.7	1.2 %
43	38.7	-0.6 %
44	34.3	-0.7 %
45	35.6	-0.4 %
46	33.0	-1.6 %
47	35.0	-0.6 %
48	14.9	1.3 %
49	31.3	-1.0 %
50	27.7	-1.0 %
51	23.2	-0.8 %
52	24.3	-0.4 %
53	31.3	1.3 %
54	30.3	-1.1 %
55	33.0	1.0 %
56	33.6	1.0 %
57	2.0	-0.4 %
58	10.2	2.3 %
59	38.7	-1.1 %
60	31.3	1.5 %
61	30.3	1.0 %
62	37.1	-0.8 %
63	30.3	-0.4 %
64	31.9	1.3 %
65	37.1	-0.9 %
66	33.6	-0.1 %
67	21.8	-0.2 %
68	23.2	2.3 %
69	42.4	-2.7 %
70	29.8	1.1 %
71	35.3	-0.5 %
72	33.6	-0.6 %
73	31.3	-0.3 %
74	36.0	1.8 %
75	38.7	-1.2 %
76	32.7	1.8 %
77	37.5	-1.1 %
78	31.9	-0.4 %
79	33.0	-0.4 %
80	36.7	-0.1 %
81	31.9	2.2 %
82	34.6	-1.7 %
83	31.9	-0.2 %
84	38.3	-0.3 %
85	12.1	1.2 %
86	37.1	1.5 %
87	30.5	-0.1 %
88	33.3	1.0 %
89	33.6	-0.6 %
90	35.3	-0.4 %
91	30.5	1.0 %
92	33.0	1.7 %
93	33.3	1.2 %
94	33.6	-0.9 %
95	35.6	-0.6 %
96	19.4	-0.2 %
97	31.3	-0.3 %
98	35.3	-0.1 %
99	30.8	-0.2 %
100	12.0	1.8 %
101	33.0	1.0 %
102	26.5	1.6 %
103	29.3	1.5 %
104	33.3	1.4 %
105	31.9	-1.0 %
106	35.3	-0.6 %
107	33.3	-0.2 %
108	37.5	-0.6 %
109	29.5	2.3 %
110	26.1	1.9 %
111	23.7	-2.2 %
112	31.0	-1.4 %
113	16.4	3.3 %
114	20.2	1.4 %
115	23.5	-0.7 %
116	32.4	-0.7 %
117	26.1	-0.2 %
118	15.1	-0.5 %
119	0.6	2.7 %
120	25.9	-0.2 %
121	21.7	1.0 %
122	15.8	2.0 %
123	29.0	-2.0 %
124	29.5	1.0 %
125	34.3	1.0 %
126	31.3	-0.2 %
127	27.3	-1.0 %
128	31.9	1.0 %
129	25.0	-0.9 %
130	24.2	2.2 %
131	30.0	2.2 %
132	35.6	-0.7 %
133	34.6	-1.0 %
134	23.4	1.5 %
135	17.8	1.0 %
136	33.6	1.0 %
137	21.7	1.2 %
138	24.5	1.0 %
139	25.0	1.1 %
140	26.7	1.3 %
141	21.6	1.2 %
142	22.9	1.1 %
143	20.1	1.2 %
144	35.0	-0.9 %
145	36.0	-1.2 %
146	22.5	-0.9 %
147	30.3	-0.9 %
148	11.0	-0.6 %
149	24.2	-1.4 %
150	30.3	-0.9 %
151	27.9	-0.9 %
152	25.4	-0.6 %
153	13.2	-1.1 %
154	12.0	1.2 %
155	11.6	1.6 %
156	24.8	2.3 %
157	37.1	-0.7 %
158	35.0	-0.9 %
159	21.6	-0.7 %
160	3.9	-0.4 %
161	12.4	3.7 %
162	3.4	-1.4 %
163	26.7	1.2 %
164	20.9	-0.2 %
165	18.7	1.0 %
166	33.3	-0.2 %
167	4.7	-1.0 %
168	22.0	-0.6 %
169	14.4	1.0 %
170	25.2	-0.4 %
171	28.1	-0.6 %
172	16.8	-0.6 %
173	26.5	1.0 %
174	25.9	-0.2 %
175	19.1	2.7 %
176	33.6	1.0 %
177	36.0	-0.6 %
178	17.4	-0.7 %
179	32.7	1.5 %
180	31.6	-0.6 %
181	30.5	-0.4 %
182	31.0	1.0 %
183	31.0	1.0 %
184	22.8	-0.3 %
185	32.1	-0.2 %
186	27.7	-0.7 %
187	13.5	-0.2 %
188	30.3	-0.6 %
189	20.6	-0.4 %
190	28.3	1.5 %
191	30.5	-0.2 %
192	17.6	-0.6 %
193	10.3	1.3 %
193.0	0.1	0.0 %

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