蔡智宏(瞎跑團) 2016/03/26 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

58.9 km | 02:48:56 | 20.9 km/h

日期: 2016-03-26 14:02 - 總爬升: 885 m - 地點: 新樟小 - 天氣: 上陰下晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1669 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 18°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'09"

(03'09")

19.05 (-21.86)

1000 / 1000

02'19"

(05'29")

25.90 (-15.01)

1000 / 2000

02'21"

(07'50")

25.53 (-15.38)

1000 / 3000

02'23"

(10'13")

25.17 (-15.73)

1000 / 4000

02'30"

(12'43")

24.00 (-16.91)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'31"

(15'14")

23.84 (-17.07)

1000 / 6000

02'55"

(18'10")

20.57 (-20.34)

1000 / 7000

02'15"

(20'25")

26.67 (-14.24)

1000 / 8000

02'14"

(22'40")

26.87 (-14.04)

1000 / 9000

02'08"

(24'48")

28.12 (-12.78)

1000 / 10000

02'29"

(27'17")

24.16 (-16.75)

1000 / 11000

02'04"

(29'22")

29.03 (-11.88)

1000 / 12000

02'09"

(31'32")

27.91 (-13.00)

1000 / 13000

02'14"

(33'47")

26.87 (-14.04)

1000 / 14000

02'31"

(36'18")

23.84 (-17.07)

1000 / 15000

02'35"

(38'54")

23.23 (-17.68)

1000 / 16000

02'48"

(41'42")

21.43 (-19.48)

1000 / 17000

02'58"

(44'41")

20.22 (-20.68)

1000 / 18000

02'58"

(47'39")

20.22 (-20.68)

1000 / 19000

03'14"

(50'54")

18.56 (-22.35)

1000 / 20000

04'57"

(55'51")

12.12 (-28.79)

1000 / 21000

05'26"

(01:01'17")

11.04 (-29.87)

1000 / 22000

05'32"

(01:06'50")

10.84 (-30.07)

1000 / 23000

04'45"

(01:11'36")

12.63 (-28.28)

1000 / 24000

05'57"

(01:17'33")

10.08 (-30.83)

1000 / 25000

06'21"

(01:23'55")

9.45 (-31.46)

1000 / 26000

05'22"

(01:29'17")

11.18 (-29.73)

1000 / 27000

04'56"

(01:34'13")

12.16 (-28.75)

1000 / 28000

04'27"

(01:38'41")

13.48 (-27.43)

1000 / 29000

02'50"

(01:41'31")

21.18 (-19.73)

1000 / 30000

02'05"

(01:43'37")

28.80 (-12.11)

1000 / 31000

01'46"

(01:45'24")

33.96 (-6.95)

1000 / 32000

01'29"

(01:46'53")

40.45 (-0.46)

1000 / 33000

01'28"

(01:48'22")

40.91

1000 / 34000

01'29"

(01:49'52")

40.45 (-0.46)

1000 / 35000

01'43"

(01:51'35")

34.95 (-5.96)

1000 / 36000

01'34"

(01:53'09")

38.30 (-2.61)

1000 / 37000

01'32"

(01:54'42")

39.13 (-1.78)

1000 / 38000

01'55"

(01:56'38")

31.30 (-9.60)

1000 / 39000

02'12"

(01:58'50")

27.27 (-13.64)

1000 / 40000

02'01"

(02:00'51")

29.75 (-11.16)

1000 / 41000

01'53"

(02:02'44")

31.86 (-9.05)

1000 / 42000

02'40"

(02:05'25")

22.50 (-18.41)

1000 / 43000

01'57"

(02:07'23")

30.77 (-10.14)

1000 / 44000

02'14"

(02:09'38")

26.87 (-14.04)

1000 / 45000

02'17"

(02:11'55")

26.28 (-14.63)

1000 / 46000

02'18"

(02:14'13")

26.09 (-14.82)

1000 / 47000

02'35"

(02:16'49")

23.23 (-17.68)

1000 / 48000

02'43"

(02:19'33")

22.09 (-18.82)

1000 / 49000

02'45"

(02:22'18")

21.82 (-19.09)

1000 / 50000

02'49"

(02:25'08")

21.30 (-19.61)

1000 / 51000

02'55"

(02:28'03")

20.57 (-20.34)

1000 / 52000

03'12"

(02:31'15")

18.75 (-22.16)

1000 / 53000

03'04"

(02:34'20")

19.57 (-21.34)

1000 / 54000

03'09"

(02:37'30")

19.05 (-21.86)

1000 / 55000

02'49"

(02:40'19")

21.30 (-19.61)

1000 / 56000

02'49"

(02:43'09")

21.30 (-19.61)

1000 / 57000

02'56"

(02:46'06")

20.45 (-20.45)

1000 / 58000

02'49"

(02:48'56")

18.37 (-22.54)

864 / 58864

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

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小折新樟小47

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.65 km

GIANT FD806

TCX 上傳 | 8 years ago

林老師, 惠紅陳(飛虎常跑) 和其他 15 人說推

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蔡志明(瞎跑團) 軟趴趴的速度還比我快耶，果然是正港的勇咖。

2016-03-26 21:13 ·

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蔡智宏(瞎跑團) 去程到福華宮左小腿就抽筋了，本來好想直接折返，但拉拉筋之後好很多，就繼續往上凸了，回程下到斗南腳已經軟了，這種時段車子蠻多的，騎車要很小心。

2016-03-26 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	3.6 %
2	25.7	-1.2 %
3	25.5	4.2 %
4	25.2	2.2 %
5	24.0	1.0 %
6	23.8	-1.4 %
7	16.1	2.5 %
8	26.5	3.0 %
9	26.7	-2.4 %
10	28.1	2.9 %
11	24.2	-0.6 %
12	28.8	-2.0 %
13	27.7	3.0 %
14	26.9	-2.7 %
15	23.7	4.1 %
16	23.2	1.8 %
17	21.3	2.9 %
18	20.2	4.4 %
19	20.1	2.9 %
20	18.6	2.9 %
21	12.1	8.1 %
22	11.0	8.9 %
23	6.0	9.6 %
24	12.6	7.9 %
25	10.1	8.2 %
26	9.4	6.8 %
27	11.2	8.6 %
28	12.1	14.2 %
29	13.5	7.8 %
30	4.1	-6.0 %
31	28.6	-5.0 %
32	34.0	-5.9 %
33	40.4	-7.6 %
34	40.4	-7.4 %
35	40.0	-6.8 %
36	34.6	-6.1 %
37	38.3	-6.7 %
38	39.1	-8.7 %
39	31.0	-8.2 %
40	27.3	-3.0 %
41	29.8	-4.4 %
42	31.9	-3.1 %
43	22.4	-3.2 %
44	30.5	-1.6 %
45	26.7	-3.5 %
46	26.3	2.4 %
47	25.9	-2.6 %
48	23.2	-0.7 %
49	19.1	2.3 %
50	21.7	2.5 %
51	21.3	1.5 %
52	17.4	-4.0 %
53	14.1	3.0 %
54	19.5	-0.6 %
55	18.9	-0.3 %
56	21.3	-0.8 %
57	21.2	-0.8 %
58	20.3	1.6 %
58.9	18.3	1.8 %