Chen Jiankuo 2016/03/20 訓練日誌

Chen Jiankuo 台北市
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Chen Jiankuo

半馬 | 02:00:23 | 05:42/km | 第13半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:00:23
總名次	629 / 4494
分組名次	197 / 1105
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'50")

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:28'08" (+01'05")

15 km

(01:23'04")

00:27'03"

00:58'35" (+02'34")

20 km

(01:54'36")

00:31'32" (+04'29")

Finish

(02:00:23)

日期: 2016-03-20 06:02 - 地點: 中山高速公路汐五段高架道路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1297 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'00")

1000 / 1000

05'47"

(11'47")

05'47" (+00'47")

1000 / 2000

05'28"

(17'16")

05'28" (+00'28")

1000 / 3000

05'12"

(22'28")

05'12" (+00'12")

1000 / 4000

05'24"

(27'52")

05'24" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

ITBS+足底肌膜炎...OTZ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.04 km

PUMA speed 600 ignite 累積 : 26.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'48"	00:11'48"
3	05'28"	00:17'16"
4	05'13"	00:22'29"
5	05'24"	00:27'53"
6	05'33"	00:33'26"
7	05'34"	00:39'00"
8	05'29"	00:44'29"
9	05'42"	00:50'11"
10	05'50"	00:56'01"
11	05'20"	01:01'21"
12	05'57"	01:07'18"
13	05'00"	01:12'18"
14	05'13"	01:17'31"
15	05'33"	01:23'04"
16	05'34"	01:28'38"
17	06'18"	01:34'56"
18	06'29"	01:41'25"
19	07'20"	01:48'45"
20	05'51"	01:54'36"
21	05'51"	02:00'27"
21.0	13'10"	02:00'35"