11.2 km | 01:00:00 | 05:22/km日期: 2016-03-18 17:52 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%
Pace: 05'53" / 05'27" / 05'33" / 04'59" / 04'35" / 05'28" / 05'29" / 05'33" / 05'26" / 05'32" / 05'19" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'38") | 450 / 450 |
| 2 | | 05'47" (+01'29") | 450 / 900 |
| 3 | | 05'23" (+01'05") | 450 / 1350 |
| 4 | | 05'32" (+01'14") | 450 / 1800 |
| 5 | | 05'34" (+01'16") | 450 / 2250 |
| 6 | | 05'31" (+01'13") | 450 / 2700 |
| 7 | | 05'30" (+01'12") | 450 / 3150 |
| 8 | | 05'23" (+01'05") | 450 / 3600 |
| 9 | | 04'24" (+00'06") | 450 / 4050 |
| 10 | | 04'18" | 450 / 4500 |
| 11 | | 04'36" (+00'18") | 450 / 4950 |
| 12 | | 05'26" (+01'08") | 450 / 5400 |
| 13 | | 05'26" (+01'08") | 450 / 5850 |
| 14 | | 05'41" (+01'23") | 450 / 6300 |
| 15 | | 05'20" (+01'02") | 450 / 6750 |
| 16 | | 05'27" (+01'09") | 450 / 7200 |
| 17 | | 05'36" (+01'18") | 450 / 7650 |
| 18 | | 05'32" (+01'14") | 450 / 8100 |
| 19 | | 05'33" (+01'15") | 450 / 8550 |
| 20 | | 05'26" (+01'08") | 450 / 9000 |
| 21 | | 05'35" (+01'17") | 450 / 9450 |
| 22 | | 05'24" (+01'06") | 450 / 9899 |
| 23 | | 05'19" (+01'01") | 450 / 10349 |
| 24 | | 05'25" (+01'07") | 450 / 10799 |
| 25 | | 05'22" (+01'04") | 345 / 11145 |
假日台南古都馬比賽，所以今天設定輕鬆跑就好。
沒有想要跑多遠，6公里就差不多。就這樣一直加到10公里，又加到跑到1小時。先把量慢慢加一些，月跑量200以上，比賽才不會退太多。
3月累積里程 :
203.25 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1279.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'27" | 00:11'20" |
| 3 | 05'33" | 00:16'53" |
| 4 | 04'59" | 00:21'52" |
| 5 | 04'35" | 00:26'27" |
| 6 | 05'28" | 00:31'55" |
| 7 | 05'29" | 00:37'24" |
| 8 | 05'33" | 00:42'57" |
| 9 | 05'26" | 00:48'23" |
| 10 | 05'32" | 00:53'55" |
| 11 | 05'19" | 00:59'14" |
| 11.1 | 05'30" | 01:00'02" |
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