洪龍 2016/03/06 訓練日誌

洪龍新北市
ID 86951

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洪龍

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:21:26 | 06:11/km | 第1馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:21:26
總名次	235 / 4942
分組名次	69 / 1468
平均速度	06:11/km

官方證書

洪龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+03'14")

01:02'30" (+03'41")

10 km

(01:02'30")

00:33'04" (+06'52")

15 km

(01:28'42")

00:26'12"

00:58'49"

20 km

(02:01'19")

00:32'37" (+06'25")

25 km

(02:32'04")

00:30'45" (+04'33")

01:01'15" (+02'26")

30 km

(03:02'34")

00:30'30" (+04'18")

35 km

(03:39'18")

00:36'44" (+10'32")

01:06'27" (+07'38")

40 km

(04:09'01")

00:29'43" (+03'31")

Finish

(04:21:26)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2073 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

04'48"

(09'19")

04'48" (+00'18")

1000 / 2000

06'16"

(15'35")

06'16" (+01'46")

1000 / 3000

06'34"

(22'10")

06'34" (+02'04")

1000 / 4000

07'15"

(29'25")

07'15" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬-北馬雙溪櫻花馬拉松
預計賽賽時間4:30達陣！！！

賽前宣言: 人蔘初馬！GO！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.45 km

Asics TARTHERZEAL 虎走TS3 累積 : 587.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

洪龍, Linus Chang 和其他 5 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-03-06 20:26 ·

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洪龍是山路，在雙溪

2016-03-07 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	06'17"	00:15'36"
4	06'35"	00:22'11"
5	07'15"	00:29'26"
6	06'04"	00:35'30"
7	06'50"	00:42'20"
8	07'41"	00:50'01"
9	06'40"	00:56'41"
10	05'49"	01:02'30"
11	04'56"	01:07'26"
12	05'23"	01:12'49"
13	05'23"	01:18'12"
14	05'08"	01:23'20"
15	05'22"	01:28'42"
16	07'27"	01:36'09"
17	05'57"	01:42'06"
18	06'24"	01:48'30"
19	05'48"	01:54'18"
20	07'01"	02:01'19"
21	06'43"	02:08'02"
22	05'41"	02:13'43"
23	05'55"	02:19'38"
24	06'13"	02:25'51"
25	06'13"	02:32'04"
26	05'19"	02:37'23"
27	05'32"	02:42'55"
28	06'35"	02:49'30"
29	05'49"	02:55'19"
30	07'15"	03:02'34"
31	08'28"	03:11'02"
32	06'57"	03:17'59"
33	06'41"	03:24'40"
34	09'08"	03:33'48"
35	05'30"	03:39'18"
36	05'49"	03:45'07"
37	05'12"	03:50'19"
38	07'10"	03:57'29"
39	05'51"	04:03'20"
40	05'41"	04:09'01"
41	05'06"	04:14'07"
42	05'26"	04:19'33"
42.3	05'37"	04:21'28"