3/3 氣溫20度。
課表：1200m x 4 rest 240s。
實際
熱身 1.36km 6'20"3。
1200m x4
(1)4'23"7 (86"5,89"3,87"8)
(2)4'27"6 (87"5,91"9,88"2)
(3)4'29"8 (87"1,92"0,90"7)
(4)4'31"4 (89"9,89"7,91"8)

收操 0.97km 5'13"4。

收操 1.45km 9'08''0。

跟上回跑1200，隔了2個月。整個大退步。實在是差太多了。上回是跑85，今天連90都守不住了。