江文林 (錸德竹22) 2016/02/23 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

15.1 km | 01:21:20 | 05:23/km

日期: 2016-02-23 05:02 - 地點: 竹22 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1018 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 97%

Pace: 06'30" / 05'55" / 05'45" / 05'22" / 05'26" / 05'15" / 05'20" / 05'20" / 05'11" / 05'12" / 05'06" / 05'10" / 05'05" / 05'07" / 05'16" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'24")

1000 / 1000

05'55"

(12'24")

05'55" (+00'51")

1000 / 2000

05'44"

(18'09")

05'44" (+00'40")

1000 / 3000

05'22"

(23'31")

05'22" (+00'18")

1000 / 4000

05'25"

(28'57")

05'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20160223(二) 參加錸德竹22團練，今天很多人都來排乳酸，只好一個人獨自加碼吃竹22全餐，順利賺進15K，東京馬加油啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 258.22 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第三雙) 累積 : 1166.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Frank Wen, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 19 人說推

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范源金(錸德竹22晨跑團) 東京馬加油

2016-02-23 17:04 ·

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Anne 旅途愉快 ! 東京馬順利完賽喔！

2016-02-23 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'55"	00:12'25"
3	05'45"	00:18'10"
4	05'22"	00:23'32"
5	05'26"	00:28'58"
6	05'15"	00:34'13"
7	05'20"	00:39'33"
8	05'20"	00:44'53"
9	05'11"	00:50'04"
10	05'12"	00:55'16"
11	05'06"	01:00'22"
12	05'10"	01:05'32"
13	05'05"	01:10'37"
14	05'07"	01:15'44"
15	05'16"	01:21'00"
15.1	04'30"	01:21'21"