謝東利 2023/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24504.6 km |

100680.6 km
2024 年 :

1228.2 km |

7494.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	0.0	0.0
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6
Jul	85.3	934.4

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里程碑 (9)

2019/11/03 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:53:24
2018/01/14 賀！謝東利破PB - 全馬 | 03:56:11
2017/11/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:03:58
2017/11/19 謝東利完成了第 10 馬! - 2017 鹿港馬拉松
2017/03/19 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:16:13
2016/03/20 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:19:33
2015/03/22 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:20:46
2014/10/11 賀！謝東利破PB - 全馬 | 04:44:59
2013/12/22 謝東利完成了初馬! - 太平洋縱谷馬拉松

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111.9 km | 07:56:57 | 14.1 km/h

日期: 2023-06-30 05:32 - 總爬升: 2300 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 4432 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 836.99 km

Strava 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.6	4.2 %
2	12.0	4.7 %
3	9.0	7.0 %
4	9.3	7.1 %
5	9.6	6.0 %
6	14.5	-5.0 %
7	25.2	-6.0 %
8	24.3	-4.6 %
9	25.7	-5.1 %
10	26.7	-6.2 %
11	27.7	-3.8 %
12	28.6	-6.9 %
13	26.3	-6.5 %
14	27.5	-7.6 %
15	14.2	3.5 %
16	11.0	3.4 %
17	10.6	6.8 %
18	9.8	4.8 %
19	9.8	5.1 %
20	10.7	5.0 %
21	10.1	5.7 %
22	11.1	4.9 %
23	11.7	4.5 %
24	7.1	4.1 %
25	9.1	4.1 %
26	26.3	-1.7 %
27	25.2	-1.2 %
28	24.5	2.7 %
29	21.1	-1.9 %
30	22.4	-1.9 %
31	17.6	2.3 %
32	9.2	-2.8 %
33	21.7	-7.0 %
34	13.1	4.8 %
35	11.5	3.0 %
36	10.7	5.3 %
37	11.1	6.4 %
38	10.3	5.0 %
39	12.7	3.9 %
40	16.3	3.0 %
41	12.7	5.7 %
42	11.6	1.6 %
43	11.0	7.2 %
44	17.0	2.5 %
45	8.7	4.9 %
46	16.7	4.7 %
47	15.0	5.0 %
48	16.9	2.2 %
49	22.2	3.0 %
50	15.8	4.2 %
51	18.1	2.6 %
52	17.3	2.7 %
53	17.1	-21.7 %
54	2.4	7.7 %
55	5.7	9.5 %
56	5.9	8.7 %
57	5.7	10.3 %
58	7.4	6.1 %
59	5.5	8.2 %
60	5.8	8.6 %
61	6.5	7.5 %
62	14.8	-7.0 %
63	8.0	9.2 %
64	2.8	9.8 %
65	12.0	-7.5 %
66	26.9	-9.2 %
67	15.7	-8.4 %
68	26.1	-11.3 %
69	28.3	-6.9 %
70	27.7	-3.9 %
71	27.1	-3.1 %
72	25.7	-6.8 %
73	24.8	-6.0 %
74	23.8	-9.8 %
75	22.5	-8.6 %
76	31.9	-8.1 %
77	26.9	-6.5 %
78	11.4	-6.8 %
79	30.3	-7.7 %
80	33.3	-9.7 %
81	16.1	-6.6 %
82	20.6	-3.1 %
83	32.1	-7.5 %
84	14.7	-4.5 %
85	29.5	-5.9 %
86	29.8	-7.9 %
87	30.5	-9.6 %
88	22.8	-7.8 %
89	31.9	-6.7 %
90	31.0	-7.7 %
91	30.5	-7.6 %
92	31.3	-7.7 %
93	28.3	-5.1 %
94	34.6	-7.5 %
95	31.0	-8.2 %
96	27.9	-2.3 %
97	30.5	-7.0 %
98	32.7	-7.0 %
99	34.6	-8.4 %
100	32.1	-6.1 %
101	35.3	-6.4 %
102	30.5	-8.9 %
103	32.7	-3.2 %
104	27.7	-3.2 %
105	25.5	-2.8 %
106	32.4	-1.4 %
107	30.8	-2.9 %
108	35.0	-3.3 %
109	36.0	-3.0 %
110	37.5	-2.2 %
111	12.9	-2.1 %
111.9	7.5	-1.4 %

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