老謝 2023/06/11 訓練日誌

老謝台東
ID 978

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老謝

半馬 | 02:38:19 | 07:30/km | 第9半馬

2023 玉里稻鎮好柚穫半程馬拉松

官方成績
日期	2023-06-11
成績	02:38:19
總名次	128 / 249
分組名次	26 / 47
平均速度	07:30/km

官方證書

老謝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48"

01:12'41"

10 km

(01:12'41")

00:38'53" (+05'05")

15 km

(01:48'48")

00:36'07" (+02'19")

01:15'14" (+02'33")

20 km

(02:27'55")

00:39'07" (+05'19")

Finish

(02:38:19)

日期: 2023-06-11 05:29 - 總爬升: 111 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1337 Cal - 總步數: 27752 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'58"

(06'58")

06'57" (+00'33")

1000 / 1000

182 / 78

06'43"

(13'41")

06'42" (+00'18")

1001 / 2002

187 / 79

06'39"

(20'20")

06'38" (+00'14")

1001 / 3003

186 / 80

06'54"

(27'14")

06'53" (+00'29")

1000 / 4004

186 / 77

06'35"

(33'49")

06'34" (+00'10")

1000 / 5004

186 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 風光明媚補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 66.85 km

NIKE Run Swift 灰色系累積 : 3853.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

許建德, 林建誠和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'41"	00:13'39"
3	06'39"	00:20'18"
4	06'54"	00:27'12"
5	06'36"	00:33'48"
6	07'46"	00:41'34"
7	07'15"	00:48'49"
8	08'50"	00:57'39"
9	07'19"	01:04'58"
10	07'43"	01:12'41"
11	08'45"	01:21'26"
12	06'45"	01:28'11"
13	07'29"	01:35'40"
14	06'24"	01:42'04"
15	06'44"	01:48'48"
16	07'56"	01:56'44"
17	07'22"	02:04'06"
18	06'56"	02:11'02"
19	08'07"	02:19'09"
20	08'46"	02:27'55"
21	09'01"	02:36'56"
21.2	06'23"	02:38'25"