劉代宗 2016/01/24 訓練日誌

劉代宗台北市
ID 481

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劉代宗

半馬 | 01:45:40 | 05:00/km | 第16半馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	01:45:40
總名次	405 / 6005
分組名次	97 / 1120
平均速度	05:00/km

官方證書

劉代宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+05'51")

00:52'51" (+05'33")

10 km

(00:52'51")

00:23'37" (+00'14")

15 km

(01:16'46")

00:23'55" (+00'32")

00:47'18"

20 km

(01:40'09")

00:23'23"

Finish

(01:45:40)

日期: 2016-01-24 05:33 - 總爬升: 163 m - 地點: 台北 - 天氣: 冷風雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1238 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'58")

1000 / 1000

06'09"

(13'08")

06'09" (+02'08")

1000 / 2000

05'20"

(18'29")

05'20" (+01'19")

1000 / 3000

05'24"

(23'53")

05'24" (+01'23")

1000 / 4000

05'19"

(29'13")

05'19" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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3度起跑又濕又冷
前5超塞後16配速
445很順努力破百

賽前宣言: 去年前2K好塞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 117.96 km

Adidas adizero japan boost 橘累積 : 429.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 劉代宗和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'09"	00:13'09"
3	05'20"	00:18'29"
4	05'25"	00:23'54"
5	05'20"	00:29'14"
6	04'42"	00:33'56"
7	04'42"	00:38'38"
8	04'46"	00:43'24"
9	04'42"	00:48'06"
10	04'45"	00:52'51"
11	04'55"	00:57'46"
12	04'44"	01:02'30"
13	04'52"	01:07'22"
14	04'37"	01:11'59"
15	04'47"	01:16'46"
16	04'51"	01:21'37"
17	04'37"	01:26'14"
18	04'43"	01:30'57"
19	04'38"	01:35'35"
20	04'34"	01:40'09"
21	04'22"	01:44'31"
21.4	05'25"	01:46'27"