羅實皓 2016/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 00:49:01 | 04:54/km

日期: 2016-01-13 19:30 - 地點: 楊明國中 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

Pace: 06'56" / 07'28" / 05'11" / 04'22" / 04'58" / 05'12" / 05'00" / 05'18" / 04'56" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

07'01" (+02'36")

967 / 967

2

07'19"

(14'07")

07'25" (+03'00")

985 / 1952

3

05'07"

(19'14")

05'12" (+00'47")

983 / 2936

4

04'21"

(23'35")

04'25"

984 / 3921

5

04'44"

(28'19")

04'56" (+00'31")

957 / 4878

展開計圈分析

桃園

羅實皓

·

桃園

羅實皓

·

今天是風雨不足畏的概念
來到了操場，給自己設定十公里跑

跑完就對哩~
然後再跟大家一起做一點核心運動好玩喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.36 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 250.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

tang, 寶芸和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'28"	00:14'24"
3	05'11"	00:19'35"
4	04'22"	00:23'57"
5	04'58"	00:28'55"
6	05'12"	00:34'07"
7	05'00"	00:39'07"
8	05'18"	00:44'25"
9	04'56"	00:49'21"
9.8	04'46"	00:52'58"

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