小二 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

小二台中
ID 197607

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 07:08:34 | 10:09/km | 第4馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	07:08:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47"

01:17'19"

10 km

(01:17'19")

00:39'32" (+01'45")

15 km

(02:03'48")

00:46'29" (+08'42")

01:27'51" (+10'32")

20 km

(02:45'10")

00:41'22" (+03'35")

25 km

(03:37'00")

00:51'50" (+14'03")

01:45'46" (+28'27")

30 km

(04:30'56")

00:53'56" (+16'09")

35 km

(05:32'03")

01:01'07" (+23'20")

01:54'52" (+37'33")

40 km

(06:25'48")

00:53'45" (+15'58")

Finish

(07:08:34)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 732 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3275 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'10" (+03'14")

1000 / 1000

2

07'18"

(16'28")

07'18" (+01'22")

1000 / 2000

3

07'02"

(23'31")

07'02" (+01'06")

1000 / 3000

4

07'19"

(30'51")

07'19" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'56"

(37'47")

06'56" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬好硬😵‍💫

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站超多❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 99.26 km

母子鱷魚氣墊拖鞋（ㄚ拖）累積 : 123.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和楊素綾說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	07'19"	00:16'29"
3	07'02"	00:23'31"
4	07'20"	00:30'51"
5	06'56"	00:37'47"
6	06'32"	00:44'19"
7	08'24"	00:52'43"
8	07'14"	00:59'57"
9	08'08"	01:08'05"
10	09'14"	01:17'19"
11	12'31"	01:29'50"
12	10'47"	01:40'37"
13	05'57"	01:46'34"
14	06'11"	01:52'45"
15	11'03"	02:03'48"
16	07'11"	02:10'59"
17	06'44"	02:17'43"
18	06'23"	02:24'06"
19	13'05"	02:37'11"
20	07'59"	02:45'10"
21	11'34"	02:56'44"
22	10'35"	03:07'19"
23	09'52"	03:17'11"
24	10'43"	03:27'54"
25	09'06"	03:37'00"
26	13'39"	03:50'39"
27	10'23"	04:01'02"
28	08'55"	04:09'57"
29	10'44"	04:20'41"
30	10'15"	04:30'56"
31	11'22"	04:42'18"
32	13'06"	04:55'24"
33	13'06"	05:08'30"
34	13'47"	05:22'17"
35	09'46"	05:32'03"
36	10'49"	05:42'52"
37	09'37"	05:52'29"
38	10'15"	06:02'44"
39	12'05"	06:14'49"
40	10'59"	06:25'48"
41	11'52"	06:37'40"
42	10'27"	06:48'07"
43	09'43"	06:57'50"
43.4	25'14"	07:08'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km