13.0 km | 01:03:26 | 04:52/km日期: 2013-07-04 18:14 - 地點: 成大亂跑 - 天氣: 太陽很大但是下山後有微風 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 72%
Pace: 04'05" / 04'19" / 05'01" / 04'56" / 04'45" / 04'26" / 05'08" / 05'16" / 05'22" / 04'58" / 04'53" / 05'08" / 04'50" / 17'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" (+00'11") | 392 / 392 |
2 | | 04'08" (+00'23") | 410 / 802 |
3 | | 04'07" (+00'22") | 411 / 1214 |
4 | | 04'15" (+00'30") | 398 / 1613 |
5 | | 04'27" (+00'42") | 399 / 2012 |
6 | | 04'51" (+01'06") | 404 / 2417 |
7 | | 04'46" (+01'01") | 398 / 2815 |
8 | | 05'18" (+01'33") | 410 / 3226 |
9 | | 05'00" (+01'15") | 399 / 3626 |
10 | | 04'57" (+01'12") | 413 / 4039 |
11 | | 04'53" (+01'08") | 395 / 4434 |
12 | | 04'43" (+00'58") | 402 / 4836 |
13 | | 03'45" | 399 / 5236 |
14 | | 04'28" (+00'43") | 417 / 5653 |
15 | | 05'12" (+01'27") | 400 / 6054 |
16 | | 05'10" (+01'25") | 392 / 6447 |
17 | | 05'02" (+01'17") | 406 / 6853 |
18 | | 05'16" (+01'31") | 407 / 7261 |
19 | | 05'18" (+01'33") | 401 / 7663 |
20 | | 05'10" (+01'25") | 405 / 8068 |
21 | | 05'09" (+01'24") | 400 / 8469 |
22 | | 05'35" (+01'50") | 401 / 8871 |
23 | | 05'01" (+01'16") | 408 / 9279 |
24 | | 04'53" (+01'08") | 405 / 9684 |
25 | | 05'04" (+01'19") | 400 / 10085 |
26 | | 04'47" (+01'02") | 403 / 10488 |
27 | | 04'53" (+01'08") | 408 / 10897 |
28 | | 05'04" (+01'19") | 406 / 11303 |
29 | | 05'18" (+01'33") | 405 / 11709 |
30 | | 04'59" (+01'14") | 394 / 12103 |
31 | | 04'49" (+01'04") | 400 / 12504 |
32 | | 04'56" (+01'11") | 404 / 12908 |
33 | | 03'08" | 228 / 13136 |
今天隊上又再測5000M,漢智哥又吆喝一票人來跑。有鑑於跑5000M那種半競賽性質的速度,跑起來真的很痛苦,因此一開始並不打算去,但後來還是口嫌體正直,都穿跑鞋到場了,一定會被推坑跑的。心裡想著就當平常練跑就好了,不要跑得太辛苦。起跑後,當然高手一溜煙就衝出去了...我想說按照自己的速度慢慢跑就好。後來又不斷的被超越,只要被超越就顯得更沒力,從一圈95秒最後慢到130秒,後來就自我放棄慢慢跑就好。本來想跑到3000就停止,但是心裡想昨天因為趕作業沒有跑,今天起碼也要跑10K,所以最後還是龜速跑完5K,23分15秒。跑完5K後喝點水,總覺得量還是不夠,因此就邀沒有測5000的漢智哥和小尤哥繼續跑成大校園。一開始在光復操場有看到穿運動內衣跑的辣妹,後來我們就決定跟在旁邊跑。以女生來說速度並不慢,我看手錶的pace5:20~5:25左右。但是跑著跑著還是覺得有點慢,而且跟在人家旁邊也覺得怪怪的。因為跑步我都不會帶手機,所以沒圖沒真相。但是那個辣妹看起來很有練三鐵的FU。最後覺得操場太無聊,就開始亂跑校園,最後又跑到熟悉的自強去,跑了兩圈再繞回光復。跑回光復時,看到辣妹還在跑,不過沒有再下去跟速度了。但可以認定也是個高手!今天的里程數應該有到14K上下,但是跟辣妹跑的途中,忘記按計時...到底跟了幾圈也忘了...反正就算帳面上有的就好了。
7月累積里程 :
290.07 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'05" | 00:04'05" |
2 | 04'19" | 00:08'24" |
3 | 05'01" | 00:13'25" |
4 | 04'56" | 00:18'21" |
5 | 04'45" | 00:23'06" |
6 | 04'26" | 00:27'32" |
7 | 05'08" | 00:32'40" |
8 | 05'16" | 00:37'56" |
9 | 05'22" | 00:43'18" |
10 | 04'58" | 00:48'16" |
11 | 04'53" | 00:53'09" |
12 | 05'08" | 00:58'17" |
13 | 04'50" | 01:03'07" |
13.0 | 17'35" | 01:03'26" |