趁空檔趕快補一下肌力訓練與重訓

[核心訓練]


1. 腹部抗伸展～正棒式…..35秒*2組


2. 側腹部抗伸展～側棒式…..左右各30秒*2組


3. 背部抗伸展～橋式…..30秒*2組
4. 腹部抗旋轉…..左右各30秒*2組
[上肢肌力訓練]


1. 下胸推…..25 lb*15下*3組


2. 上胸推…..20 lb *15下*3組


3. 啞鈴划船動作…..50 lb*15下*3組


4. 
背肌…..30 lb*15下*3組
5. 前三角肌…..15 lb*15下*3組

6. 中三角肌…..10 lb*15下*3組
[下肢肌力訓練]


1. 背部負重深蹲…..30 lb*15下*2組

3. 弓步負重深蹲…..50 lb*左右各12下*2組


4. 側弓步深蹲…..左右各15下*2組


[其他肌群]


腹肌…..20下*3組