下雨天又冷的 ，腰跟背也都在痠痛 ，實在不想出門 ，不過兩周來幾乎沒跑 ，再不動一動不行 ！
新的發現 ，原本前3k右大臀肌痛到不行 ，卻在蹲了廁所以後好了 ，以後知道了 ，蹲下來抱膝蓋這個動作可以充分的伸展大臀肌 ！