李國韶 2012/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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13.1 km | 01:35:59 | 07:18/km

日期: 2012-05-29 20:00 - 總爬升: 176 m - 地點: 家至古巴坡頂折返 - 卡路里: 863 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%

Pace: 05'55" / 06'04" / 06'05" / 06'20" / 06'07" / 06'23" / 06'22" / 06'39" / 11'18" / 11'22" / 11'00" / 05'49" / 05'47" / 06'09" /

上星期五打球撞了籃球架，重傷了左膝，痛了好幾天，今天綁上悶熱的護膝來試跑看看，謹慎的一步步輕踩輕放，剛開始時還稍微感受的到痛點，幾公里熱開後，幾乎就只剩護膝的緊繃感了，應該好了九成了！
後來遇見一位鄰居大叔也在同路線上走路，於是就陪著他邊走邊聊，才知道原來他是位登大山的老手呢！聽了很多登山有趣的事，期待著跟他去登百岳的那天到來

5月累積里程 : 271.66 km

XT 上傳 | 12 years ago

lwenc1216, L005253 和其他 16 人說推

·

L005253 好久不見李兄!原來是打球受傷！小心點！不過你傷後的速度還是很快哦!

2012-05-30 22:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'04"	00:11'59"
3	06'05"	00:18'04"
4	06'20"	00:24'24"
5	06'07"	00:30'31"
6	06'23"	00:36'54"
7	06'22"	00:43'16"
8	06'39"	00:49'55"
9	11'18"	01:01'13"
10	11'22"	01:12'35"
11	11'00"	01:23'35"
12	05'49"	01:29'24"
13	05'47"	01:35'11"
13.1	06'08"	01:35'59"

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