丫湯哥 2015/11/22 訓練日誌

丫湯哥花蓮
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丫湯哥

15.3 km | 01:44:15 | 06:49/km

日期: 2015-11-22 17:00 - 地點: 倒數五天 - 天氣: 明明好熱我卻覺得好冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 991 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 08'56" / 06'42" / 06'16" / 11'14" / 06'16" / 06'13" / 06'13" / 06'25" / 06'17" / 06'09" / 06'23" / 06'14" / 06'11" / 06'20" / 06'34" / 06'30" /

答應多運動兄的事，終於在最後一刻完成。
好了，現在開始好好休息五天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.24 km

SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 : 1172.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐵弟, 范志良(新竹瘋) 和其他 70 人說推

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多運動 1/24鎮西堡100K.我們應該有機會一起奮戰
我也是目標只要求14小時之內.全程赤足完賽就好的跑者
去年800多人報名.437人完賽.我是最後一名100K完賽的跑者
其餘都是不滿100K的落地簽(73K~96K)證書
但我 14:04:24完成100K...差04:24是有美中不足之處
2016沒有(73K~96K)落地簽證書.只有100K完賽證書
有可能超過14:00:00都會被關門
但大會增加80K組.限14小時.以供選擇

2015-11-29 01:17 ·

3 個人推

蝙蝠俠丫湯哥哇～跑足了100K！真是⋯強大的實力、肌耐力及意志力的展現⋯實在太佩服了～ ^_^

2015-11-29 08:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	06'42"	00:15'38"
3	06'16"	00:21'54"
4	11'14"	00:33'08"
5	06'16"	00:39'24"
6	06'13"	00:45'37"
7	06'13"	00:51'50"
8	06'25"	00:58'15"
9	06'17"	01:04'32"
10	06'09"	01:10'41"
11	06'23"	01:17'04"
12	06'14"	01:23'18"
13	06'11"	01:29'29"
14	06'20"	01:35'49"
15	06'34"	01:42'23"
15.3	06'29"	01:44'15"