Webster Ng 2015/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Webster Ng 香港
ID 185846

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10.0 km | 00:54:29 | 05:26/km

日期: 2015-11-26 08:09 - 地點: 將軍澳 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%

Pace: 05'04" / 05'05" / 05'08" / 05'05" / 05'24" / 05'16" / 05'43" / 06'14" / 05'29" / 05'26" / 194'26" /

第四週，第二課，10K Tempo。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.33 km

美津濃（Mizuno） Wave Rider 18 累積 : 1111.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

勁精神, 悠跑andy 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'05"	00:10'09"
3	05'08"	00:15'17"
4	05'05"	00:20'22"
5	05'24"	00:25'46"
6	05'16"	00:31'02"
7	05'43"	00:36'45"
8	06'14"	00:42'59"
9	05'29"	00:48'28"
10	05'26"	00:53'54"
10.2	03'34"	00:54'29"

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