francky 2023/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

francky 香港
ID 174980

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

30.0 km | 03:12:33 | 06:25/km

日期: 2023-01-21 14:33 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1733 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 08'41" / 06'27" / 06'52" / 06'02" / 05'37" / 05'39" / 06'00" / 06'10" / 06'00" / 07'10" / 05'57" / 06'08" / 06'02" / 06'32" / 06'43" / 05'56" / 05'52" / 06'06" / 05'54" / 06'16" / 06'04" / 06'33" / 07'23" / 06'17" / 06'21" / 06'25" / 06'20" / 06'26" / 07'31" / 07'00" / 00'00" /

香港

francky

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.45 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	06'27"	00:15'08"
3	06'52"	00:22'00"
4	06'02"	00:28'02"
5	05'37"	00:33'39"
6	05'39"	00:39'18"
7	06'00"	00:45'18"
8	06'10"	00:51'28"
9	06'00"	00:57'28"
10	07'10"	01:04'38"
11	05'57"	01:10'35"
12	06'08"	01:16'43"
13	06'02"	01:22'45"
14	06'32"	01:29'17"
15	06'43"	01:36'00"
16	05'56"	01:41'56"
17	05'52"	01:47'48"
18	06'06"	01:53'54"
19	05'54"	01:59'48"
20	06'16"	02:06'04"
21	06'04"	02:12'08"
22	06'33"	02:18'41"
23	07'23"	02:26'04"
24	06'17"	02:32'21"
25	06'21"	02:38'42"
26	06'25"	02:45'07"
27	06'20"	02:51'27"
28	06'26"	02:57'53"
29	07'31"	03:05'24"
30	07'00"	03:12'24"
30.0	34'05"	03:12'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km