黃小隆 2023/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃小隆台南
ID 255477

102 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

55.0 km | 02:14:03 | 24.6 km/h

日期: 2023-01-21 08:27 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 59 - 卡路里: 1262 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'42"

(12'42")

23.68 (-12.32)

5000 / 5000

2

10'29"

(23'12")

28.80 (-7.20)

5000 / 10000

3

10'43"

(33'55")

28.12 (-7.88)

5000 / 15000

4

13'38"

(47'34")

22.09 (-13.91)

5000 / 20000

5

21'46"

(01:09'20")

13.79 (-22.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

台南

黃小隆

·

台南

黃小隆

·

台南

黃小隆

·

台南

黃小隆

·

台南

黃小隆

·

雲萊慵懶曬冬陽的貓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 120.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jo-lan LO, 小婷和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	2.0 %
2	18.0	-1.8 %
3	15.6	-2.0 %
4	27.1	1.2 %
5	20.5	-1.7 %
6	28.3	1.0 %
7	27.3	-0.6 %
8	21.1	-3.0 %
9	29.5	1.0 %
10	30.5	1.2 %
11	28.1	1.5 %
12	29.0	-0.7 %
13	27.7	1.2 %
14	29.0	-0.5 %
15	26.3	1.8 %
16	20.6	-1.5 %
17	18.8	2.2 %
18	20.2	2.0 %
19	19.1	2.3 %
20	19.9	2.9 %
21	18.7	2.4 %
22	13.1	4.7 %
23	10.5	8.3 %
24	14.6	6.8 %
25	14.5	6.2 %
26	12.6	6.7 %
27	8.8	8.3 %
28	2.1	-7.9 %
29	32.4	-8.8 %
30	26.3	-4.4 %
31	30.3	-5.5 %
32	31.0	-6.6 %
33	37.9	-6.8 %
34	22.6	-3.9 %
35	39.6	-2.9 %
36	34.6	-2.8 %
37	43.4	-2.4 %
38	36.0	-1.3 %
39	33.3	-0.8 %
40	33.0	-0.6 %
41	27.1	2.0 %
42	28.1	-0.4 %
43	38.3	-0.8 %
44	36.0	-1.2 %
45	33.6	-0.3 %
46	37.9	-0.6 %
47	29.0	-0.6 %
48	20.9	-1.0 %
49	16.9	-1.0 %
50	40.0	-0.2 %
51	31.6	3.2 %
52	26.7	-0.8 %
53	33.0	-0.2 %
54	32.4	-0.2 %
55	22.8	1.6 %
55.0	16.5	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km