陳宗霖 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗霖台中
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22.3 km | 01:52:53 | 05:03/km | 第9半馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	01:52:53
總名次	88 / 3038
分組名次	19 / 580
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:25'00" (+01'27")

15 km

(01:14'32")

00:25'59" (+02'26")

00:51'48" (+03'15")

20 km

(01:40'21")

00:25'49" (+02'16")

Finish

(01:52:53)

日期: 2015-11-15 06:45 - 地點: 虎尾國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

虎尾馬22k，定速5分完賽
好熱啊，里程數還有多出來
分組19名，我盡力了...

賽前宣言: 為了這場的寄物包!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.98 km

亞瑟士 GT2000 累積 : 770.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳念祖, suyaliu 和其他 12 人說推

·

Niklaus 恭禧完…曬！！
一起加油！

2015-11-15 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'35"	00:09'20"
3	04'48"	00:14'08"
4	04'41"	00:18'49"
5	04'44"	00:23'33"
6	05'01"	00:28'34"
7	04'53"	00:33'27"
8	04'50"	00:38'17"
9	04'55"	00:43'12"
10	05'21"	00:48'33"
11	04'50"	00:53'23"
12	05'20"	00:58'43"
13	05'13"	01:03'56"
14	05'00"	01:08'56"
15	05'36"	01:14'32"
16	05'09"	01:19'41"
17	05'25"	01:25'06"
18	05'05"	01:30'11"
19	05'11"	01:35'22"
20	04'59"	01:40'21"
21	05'19"	01:45'40"
22	05'14"	01:50'54"
22.4	04'48"	01:52'53"

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