只有頸後下拉用握力帶，滑輪划船 徒手仍舊能達成目標，身體有點兒記憶效應，下回要改回史密斯架，恢復不足(睏沒好)扣30分，加上飲食及動作強度下滑(休較久)扣10分-------這樣不就只有得到60分?? 加油 !
背肌(槓鈴硬舉80+曲體滑船50←記得下回改為史密斯架
滑輪窄握划船60 +機械引體向上+滑輪頸後下拉50)
二頭肌(槓鈴彎舉40+滑輪彎舉 滿檔+集中彎舉17.5)
腹肌(仰臥抬腿35下/組+機械捲腹*5+側腰台10)飛輪收操10分鐘