簡維宏 2022/12/24 訓練日誌

簡維宏新北市
ID 7542

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簡維宏

55.0 km | 06:20:27 | 06:55/km | 第193馬

2022 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2022-12-24
成績	06:20:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+06'29")

01:07'34" (+01'11")

10 km

(01:07'34")

00:34'21" (+07'37")

15 km

(01:43'37")

00:36'03" (+09'19")

01:06'35" (+00'12")

20 km

(02:14'09")

00:30'32" (+03'48")

25 km

(02:40'53")

00:26'44"

01:06'23"

30 km

(03:20'32")

00:39'39" (+12'55")

35 km

(04:00'24")

00:39'52" (+13'08")

01:19'22" (+12'59")

40 km

(04:39'54")

00:39'30" (+12'46")

45 km

(05:19'01")

00:39'07" (+12'23")

01:19'15" (+12'52")

50 km

(05:59'09")

00:40'08" (+13'24")

Finish

(06:20:27)

日期: 2022-12-24 07:29 - 總爬升: 1008 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2884 Cal - 總步數: 63030 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'15" (+01'58")

1001 / 1001

176 / 78

06'16"

(13'32")

06'15" (+00'58")

1002 / 2003

182 / 87

06'33"

(20'05")

06'32" (+01'15")

1000 / 3004

180 / 84

06'24"

(26'29")

06'23" (+01'06")

1000 / 4004

180 / 86

06'50"

(33'19")

06'49" (+01'32")

1001 / 5006

179 / 81

展開計圈分析

07'00"

(40'19")

06'59" (+01'42")

1001 / 6007

178 / 80

07'22"

(47'41")

07'21" (+02'04")

1000 / 7008

171 / 79

06'48"

(54'29")

06'47" (+01'30")

1002 / 8010

179 / 82

06'46"

(01:01'15")

06'44" (+01'27")

1002 / 9013

179 / 82

06'38"

(01:07'53")

06'37" (+01'20")

1000 / 10013

178 / 84

09'29"

(01:17'22")

09'28" (+04'11")

1000 / 11014

141 / 74

06'23"

(01:23'45")

06'22" (+01'05")

1000 / 12015

179 / 87

06'26"

(01:30'11")

06'25" (+01'08")

1000 / 13015

180 / 85

07'06"

(01:37'17")

07'04" (+01'47")

1002 / 14018

177 / 79

06'40"

(01:43'57")

06'38" (+01'21")

1002 / 15021

179 / 83

05'55"

(01:49'52")

05'54" (+00'37")

1000 / 16021

178 / 94

05'57"

(01:55'49")

05'56" (+00'39")

1002 / 17024

172 / 97

06'04"

(02:01'53")

06'03" (+00'46")

1001 / 18025

178 / 92

05'36"

(02:07'29")

05'35" (+00'18")

1000 / 19026

177 / 100

07'05"

(02:14'34")

07'04" (+01'47")

1000 / 20027

146 / 96

05'19"

(02:19'53")

05'18" (+00'01")

1001 / 21028

179 / 104

05'28"

(02:25'21")

05'27" (+00'10")

1002 / 22031

179 / 102

05'26"

(02:30'47")

05'25" (+00'08")

1002 / 23033

179 / 102

05'18"

(02:36'05")

05'17"

1000 / 24034

180 / 104

05'24"

(02:41'29")

05'23" (+00'06")

1001 / 25035

180 / 103

05'31"

(02:47'00")

05'30" (+00'13")

1001 / 26037

180 / 100

11'24"

(02:58'24")

11'24" (+06'07")

1000 / 27037

128 / 68

07'45"

(03:06'09")

07'44" (+02'27")

1001 / 28038

152 / 84

07'20"

(03:13'29")

07'18" (+02'01")

1002 / 29041

163 / 83

08'14"

(03:21'43")

08'13" (+02'56")

1001 / 30042

152 / 79

12'38"

(03:34'21")

12'36" (+07'19")

1001 / 31044

112 / 70

07'26"

(03:41'47")

07'25" (+02'08")

1000 / 32044

160 / 83

06'39"

(03:48'26")

06'37" (+01'20")

1002 / 33047

170 / 88

06'51"

(03:55'17")

06'50" (+01'33")

1000 / 34048

164 / 89

05'54"

(04:01'11")

05'52" (+00'35")

1003 / 35051

179 / 94

06'39"

(04:07'50")

06'38" (+01'21")

1000 / 36052

169 / 88

06'38"

(04:14'28")

06'37" (+01'20")

1002 / 37054

169 / 89

07'45"

(04:22'13")

07'44" (+02'27")

1001 / 38055

163 / 79

07'51"

(04:30'04")

07'50" (+02'33")

1001 / 39057

160 / 79

12'23"

(04:42'27")

12'22" (+07'05")

1000 / 40057

109 / 74

08'29"

(04:50'56")

08'28" (+03'11")

1001 / 41059

155 / 76

06'13"

(04:57'09")

06'12" (+00'55")

1001 / 42060

181 / 88

07'01"

(05:04'10")

07'00" (+01'43")

1001 / 43061

170 / 83

08'24"

(05:12'34")

08'23" (+03'06")

1000 / 44062

150 / 79

08'00"

(05:20'34")

07'59" (+02'42")

1000 / 45063

157 / 79

10'25"

(05:30'59")

10'24" (+05'07")

1000 / 46064

161 / 59

05'38"

(05:36'37")

05'38" (+00'21")

1000 / 47064

186 / 95

08'50"

(05:45'27")

08'49" (+03'32")

1000 / 48064

146 / 77

08'03"

(05:53'30")

08'02" (+02'45")

1000 / 49064

177 / 69

07'07"

(06:00'37")

07'06" (+01'49")

1002 / 50066

177 / 79

06'46"

(06:07'23")

06'44" (+01'27")

1002 / 51069

180 / 82

05'42"

(06:13'05")

05'41" (+00'24")

1002 / 52072

185 / 94

06'05"

(06:19'10")

06'04" (+00'47")

1000 / 53073

176 / 93

02'18"

(06:21'28")

06'35" (+01'18")

349 / 53422

164 / 92

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從新店跑到宜蘭礁溪55公里的北宜超馬，6小時20分完賽，分組第四，棒透了！
在非常寒冷的天氣狀況，大會所有的服務志工們，真是辛苦了！謝謝你們！謝謝！謝謝！

賽後評分: 這麼冷的天氣，大會所有的服務志工們，真是辛苦了，謝謝你們！謝謝！謝謝！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.93 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'16"	00:13'32"
3	06'31"	00:20'03"
4	06'23"	00:26'26"
5	06'47"	00:33'13"
6	06'54"	00:40'07"
7	07'20"	00:47'27"
8	06'49"	00:54'16"
9	06'42"	01:00'58"
10	06'36"	01:07'34"
11	09'26"	01:17'00"
12	06'30"	01:23'30"
13	06'21"	01:29'51"
14	07'05"	01:36'56"
15	06'41"	01:43'37"
16	05'53"	01:49'30"
17	05'56"	01:55'26"
18	06'01"	02:01'27"
19	05'35"	02:07'02"
20	07'07"	02:14'09"
21	05'16"	02:19'25"
22	05'27"	02:24'52"
23	05'24"	02:30'16"
24	05'24"	02:35'40"
25	05'13"	02:40'53"
26	05'32"	02:46'25"
27	11'18"	02:57'43"
28	07'45"	03:05'28"
29	07'19"	03:12'47"
30	07'45"	03:20'32"
31	13'00"	03:33'32"
32	06'45"	03:40'17"
33	07'22"	03:47'39"
34	06'51"	03:54'30"
35	05'54"	04:00'24"
36	06'22"	04:06'46"
37	06'20"	04:13'06"
38	07'49"	04:20'55"
39	07'42"	04:28'37"
40	11'17"	04:39'54"
41	09'50"	04:49'44"
42	06'21"	04:56'05"
43	06'56"	05:03'01"
44	08'02"	05:11'03"
45	07'58"	05:19'01"
46	10'15"	05:29'16"
47	06'22"	05:35'38"
48	08'14"	05:43'52"
49	08'07"	05:51'59"
50	07'10"	05:59'09"
51	06'51"	06:06'00"
52	05'48"	06:11'48"
53	06'10"	06:17'58"
53.4	08'13"	06:21'28"