10.7 km | 00:50:17 | 04:41/km日期: 2015-11-10 15:16 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 陰冷 - 卡路里: 646 Cal - 總步數: 9638 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 69%
Pace: 03'40" / 04'13" / 04'06" / 05'19" / 05'21" / 05'12" / 05'15" / 05'11" / 04'02" / 03'35" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'39" | 1001 / 1001 | 202 / 135 |
| 2 | | 04'12" (+00'33") | 1002 / 2004 | 199 / 119 |
| 3 | | 04'29" (+00'50") | 1000 / 3005 | 195 / 113 |
| 4 | | 05'22" (+01'43") | 1008 / 4013 | 188 / 98 |
| 5 | | 05'15" (+01'36") | 1006 / 5020 | 189 / 100 |
| 6 | | 05'11" (+01'32") | 1006 / 6026 | 188 / 102 |
| 7 | | 05'11" (+01'32") | 1003 / 7030 | 187 / 102 |
| 8 | | 05'16" (+01'37") | 1002 / 8032 | 185 / 102 |
| 9 | | 04'03" (+00'24") | 1008 / 9041 | 197 / 124 |
| 10 | | 03'58" (+00'19") | 1000 / 10041 | 193 / 129 |
| 11 | | 04'37" (+00'58") | 727 / 10769 | 188 / 114 |
三千測驗+5公里慢跑+3趟400公尺間歇跑+1公里緩和跑!冷空氣吸太多，不舒服~
11月累積里程 :
176.69 km 
Saucony Fastwitch 7 累積 :
2219.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'40" | 00:03'40" |
| 2 | 04'13" | 00:07'53" |
| 3 | 04'06" | 00:11'59" |
| 4 | 05'19" | 00:17'18" |
| 5 | 05'21" | 00:22'39" |
| 6 | 05'12" | 00:27'51" |
| 7 | 05'15" | 00:33'06" |
| 8 | 05'11" | 00:38'17" |
| 9 | 04'02" | 00:42'19" |
| 10 | 03'35" | 00:45'54" |
| 10.7 | 06'01" | 00:50'17" |
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