蔡坤達 2022/12/18 訓練日誌

蔡坤達高雄
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蔡坤達

全馬 | 04:46:48 | 06:47/km | 第16馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'46")

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:26'07"

15 km

(01:21'26")

00:27'26" (+01'19")

00:56'43" (+02'43")

20 km

(01:50'43")

00:29'17" (+03'10")

25 km

(02:25'00")

00:34'17" (+08'10")

01:11'55" (+17'55")

30 km

(03:02'38")

00:37'38" (+11'31")

35 km

(03:39'44")

00:37'06" (+10'59")

01:17'20" (+23'20")

40 km

(04:19'58")

00:40'14" (+14'07")

Finish

(04:46:48)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北市 - 天氣: 超冷的陰天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'07")

1000 / 1000

05'15"

(11'03")

05'15" (+00'34")

1000 / 2000

05'19"

(16'23")

05'19" (+00'38")

1000 / 3000

05'17"

(21'40")

05'17" (+00'36")

1000 / 4000

06'12"

(27'53")

06'12" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十六馬
第三次跑台北馬全馬，
前15K因為天氣很冷好跑，
興奮到忽視了剛復原與訓練量不足的致命傷，
後面半馬果然爆掉掉到七分速，
只能慢慢在五小時內跑回來，
今年的期末測驗就在遺憾勉強sub 5中結束

賽後評分: 第一次跑到堤頂大道還蠻新鮮的，這次鹽糖吃很多供應量很充足不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.11 km

Mizuno Wave Rider 25 SW 累積 : 665.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭Rex 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'15"	00:11'03"
3	05'20"	00:16'23"
4	05'17"	00:21'40"
5	06'13"	00:27'53"
6	05'23"	00:33'16"
7	05'28"	00:38'44"
8	05'22"	00:44'06"
9	04'42"	00:48'48"
10	05'12"	00:54'00"
11	05'46"	00:59'46"
12	05'13"	01:04'59"
13	05'18"	01:10'17"
14	05'21"	01:15'38"
15	05'48"	01:21'26"
16	05'39"	01:27'05"
17	06'36"	01:33'41"
18	05'28"	01:39'09"
19	05'46"	01:44'55"
20	05'48"	01:50'43"
21	06'15"	01:56'58"
22	06'23"	02:03'21"
23	06'51"	02:10'12"
24	08'03"	02:18'15"
25	06'45"	02:25'00"
26	07'10"	02:32'10"
27	08'56"	02:41'06"
28	06'49"	02:47'55"
29	07'57"	02:55'52"
30	06'46"	03:02'38"
31	06'50"	03:09'28"
32	07'18"	03:16'46"
33	07'18"	03:24'04"
34	08'01"	03:32'05"
35	07'39"	03:39'44"
36	08'24"	03:48'08"
37	07'17"	03:55'25"
38	08'17"	04:03'42"
39	08'47"	04:12'29"
40	07'29"	04:19'58"
41	07'49"	04:27'47"
42	07'24"	04:35'11"
43	07'25"	04:42'36"
43.6	07'12"	04:46'48"