Gordon Cheng 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Gordon Cheng 台北市
ID 63809

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全馬 | 03:45:18 | 05:20/km | 第35馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	03:45:18
總名次	86 / 851
分組名次	25 / 269
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01"

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'41" (+00'40")

15 km

(01:14'04")

00:25'22" (+01'21")

00:50'39" (+01'57")

20 km

(01:39'21")

00:25'17" (+01'16")

25 km

(02:05'40")

00:26'19" (+02'18")

00:54'10" (+05'28")

30 km

(02:33'31")

00:27'51" (+03'50")

35 km

(03:03'11")

00:29'40" (+05'39")

01:02'57" (+14'15")

40 km

(03:36'28")

00:33'17" (+09'16")

Finish

(03:45:18)

日期: 2015-11-07 05:35 - 總爬升: 256 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

以順順完賽為目標,忘記帶GPS錶,整個覺得路程超遠!後半段天氣漸熱,有些受不了!幸好沒啥走路,順利完賽!

賽前宣言: 順順完賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.81 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1046.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

汪道遠, 91616 和其他 7 人說推

·

Sam Wang 太厲害啦！

2015-11-09 19:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'43"	00:09'28"
3	04'45"	00:14'13"
4	04'47"	00:19'00"
5	05'01"	00:24'01"
6	04'55"	00:28'56"
7	05'02"	00:33'58"
8	04'46"	00:38'44"
9	05'01"	00:43'45"
10	04'57"	00:48'42"
11	05'22"	00:54'04"
12	04'54"	00:58'58"
13	05'11"	01:04'09"
14	04'49"	01:08'58"
15	05'06"	01:14'04"
16	05'02"	01:19'06"
17	05'11"	01:24'17"
18	04'44"	01:29'01"
19	04'58"	01:33'59"
20	05'22"	01:39'21"
21	04'58"	01:44'19"
22	05'14"	01:49'33"
23	05'24"	01:54'57"
24	05'19"	02:00'16"
25	05'24"	02:05'40"
26	05'28"	02:11'08"
27	05'33"	02:16'41"
28	05'52"	02:22'33"
29	05'19"	02:27'52"
30	05'39"	02:33'31"
31	06'13"	02:39'44"
32	05'17"	02:45'01"
33	06'21"	02:51'22"
34	05'49"	02:57'11"
35	06'00"	03:03'11"
36	05'48"	03:08'59"
37	06'19"	03:15'18"
38	07'17"	03:22'35"
39	07'30"	03:30'05"
40	06'23"	03:36'28"
41	07'17"	03:43'45"
42	05'29"	03:49'14"
42.6	04'48"	03:52'19"

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