12.0 km | 01:11:46 | 05:58/km日期: 2013-06-26 18:08 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 76 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 80%
Pace: 06'11" / 05'56" / 05'51" / 05'53" / 06'01" / 06'00" / 06'01" / 06'01" / 05'58" / 06'01" / 05'54" / 05'28" / 64'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'52") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'54" (+00'35") | 1007 / 2015 |
| 3 | | 05'52" (+00'33") | 1012 / 3028 |
| 4 | | 05'53" (+00'34") | 1012 / 4040 |
| 5 | | 06'00" (+00'41") | 1005 / 5045 |
| 6 | | 05'59" (+00'40") | 1003 / 6049 |
| 7 | | 06'01" (+00'42") | 1011 / 7060 |
| 8 | | 06'00" (+00'41") | 1010 / 8071 |
| 9 | | 05'58" (+00'39") | 1007 / 9079 |
| 10 | | 06'01" (+00'42") | 1012 / 10091 |
| 11 | | 05'51" (+00'32") | 1006 / 11097 |
| 12 | | 05'19" | 1015 / 12113 |
可能是昨天10K跑有點稍快的關係~
今天感覺腳有點緊
就用6分速跑12K~
明天或許會跟PTT路跑社的人測驗看看5000M~
腹肌訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
243.01 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'56" | 00:12'07" |
| 3 | 05'51" | 00:17'58" |
| 4 | 05'53" | 00:23'51" |
| 5 | 06'01" | 00:29'52" |
| 6 | 06'00" | 00:35'52" |
| 7 | 06'01" | 00:41'53" |
| 8 | 06'01" | 00:47'54" |
| 9 | 05'58" | 00:53'52" |
| 10 | 06'01" | 00:59'53" |
| 11 | 05'54" | 01:05'47" |
| 12 | 05'28" | 01:11'15" |
| 12.0 | 64'35" | 01:11'46" |
展開計圈分析
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