Alex Lin 2022/12/11 訓練日誌

Alex Lin 新北市
ID 11386

22 位追隨者

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Alex Lin

全馬 | 06:14:16 | 08:52/km | 第128馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	06:14:16
總名次	446 / 584
分組名次	169 / 216
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'28")

00:36'28"

01:16'46"

10 km

(01:16'46")

00:40'18" (+03'50")

15 km

(01:55'00")

00:38'14" (+01'46")

01:24'47" (+08'01")

20 km

(02:41'33")

00:46'33" (+10'05")

25 km

(03:21'20")

00:39'47" (+03'19")

01:31'41" (+14'55")

30 km

(04:13'14")

00:51'54" (+15'26")

35 km

(04:57'57")

00:44'43" (+08'15")

01:30'22" (+13'36")

40 km

(05:43'36")

00:45'39" (+09'11")

Finish

(06:14:16)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 188 m - 地點: 苗栗 - 平均心率: 129 - 卡路里: 3189 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'30")

1000 / 1000

06'50"

(13'53")

06'50" (+00'17")

1000 / 2000

07'39"

(21'32")

07'39" (+01'06")

1000 / 3000

07'10"

(28'43")

07'10" (+00'37")

1000 / 4000

07'44"

(36'28")

07'44" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

ㄚ拖61馬，被東北季風吹得嫑嫑的，下坡時不小心絆到，ㄚ拖夾腳處應聲斷掉，路邊撿找了不要的電線，綑綁起來，就這樣一路回終點。

賽後評分: GOOD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.18 km

母子鱷魚 4代ㄚ拖藍-賽事用累積 : 703.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'50"	00:13'53"
3	07'40"	00:21'33"
4	07'10"	00:28'43"
5	07'45"	00:36'28"
6	07'09"	00:43'37"
7	07'36"	00:51'13"
8	07'19"	00:58'32"
9	07'36"	01:06'08"
10	10'38"	01:16'46"
11	07'29"	01:24'15"
12	06'58"	01:31'13"
13	06'54"	01:38'07"
14	08'52"	01:46'59"
15	08'01"	01:55'00"
16	08'38"	02:03'38"
17	08'47"	02:12'25"
18	08'02"	02:20'27"
19	09'52"	02:30'19"
20	11'14"	02:41'33"
21	07'35"	02:49'08"
22	07'01"	02:56'09"
23	08'04"	03:04'13"
24	06'34"	03:10'47"
25	10'33"	03:21'20"
26	12'00"	03:33'20"
27	10'37"	03:43'57"
28	11'05"	03:55'02"
29	09'41"	04:04'43"
30	08'31"	04:13'14"
31	07'47"	04:21'01"
32	09'42"	04:30'43"
33	08'49"	04:39'32"
34	10'01"	04:49'33"
35	08'24"	04:57'57"
36	08'48"	05:06'45"
37	09'00"	05:15'45"
38	10'19"	05:26'04"
39	08'55"	05:34'59"
40	08'37"	05:43'36"
41	08'59"	05:52'35"
42	09'49"	06:02'24"
43	09'08"	06:11'32"
43.4	10'06"	06:15'40"