Frank Tien 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Tien 台北市
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57.4 km | 04:30:12 | 12.7 km/h

日期: 2022-12-10 06:40 - 總爬升: 2193 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2470 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'49"

(14'49")

20.34 (-3.66)

5000 / 5000

2

12'33"

(27'22")

24.00

5000 / 10000

3

12'49"

(40'11")

23.53 (-0.47)

5000 / 15000

4

22'59"

(01:03'11")

13.09 (-10.91)

5000 / 20000

5

25'18"

(01:28'29")

11.88 (-12.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 631.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-1.4 %
2	15.5	1.6 %
3	20.3	1.7 %
4	22.8	1.9 %
5	23.2	1.8 %
6	24.7	1.6 %
7	31.9	-0.9 %
8	21.3	3.3 %
9	21.3	3.7 %
10	23.1	2.4 %
11	25.4	3.6 %
12	17.8	5.2 %
13	36.7	-2.9 %
14	20.3	3.0 %
15	24.0	2.3 %
16	4.7	5.2 %
17	12.7	5.3 %
18	12.7	6.3 %
19	11.5	5.9 %
20	16.4	4.3 %
21	24.7	2.3 %
22	12.7	5.1 %
23	12.1	5.1 %
24	1.2	-2.6 %
25	35.6	-4.2 %
26	8.8	-3.7 %
27	16.2	4.2 %
28	12.9	4.6 %
29	8.3	5.0 %
30	8.8	8.8 %
31	19.0	3.5 %
32	10.7	4.0 %
33	11.8	6.1 %
34	12.3	5.6 %
35	6.0	6.5 %
36	12.4	5.1 %
37	10.7	6.8 %
38	10.1	6.0 %
39	9.7	6.3 %
40	9.1	7.0 %
41	8.4	5.6 %
42	3.4	6.9 %
43	11.9	4.9 %
44	12.9	4.7 %
45	12.3	4.8 %
46	13.3	3.7 %
47	9.8	6.0 %
48	10.3	5.1 %
49	11.7	4.2 %
50	10.1	5.5 %
51	10.3	5.2 %
52	10.6	4.8 %
53	8.3	5.0 %
54	10.5	5.6 %
55	12.5	4.4 %
56	10.5	6.1 %
57	8.8	6.1 %
57.4	22.2	-5.5 %

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