黑柯 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:42:19 | 04:52/km

日期: 2022-12-04 05:05 - 總爬升: 215 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1359 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

Pace: 05'05" / 04'49" / 04'54" / 04'56" / 05'02" / 04'51" / 05'14" / 04'39" / 04'56" / 05'01" / 04'55" / 04'58" / 04'48" / 04'51" / 04'45" / 04'45" / 04'47" / 04'57" / 04'26" / 04'22" / 04'48" / 00'30" /

賽前一週減量跑個半馬，雖然也沒什麼量可以減，上個月跑量才210K，XD
今天到澄清湖練跑，模擬比賽有坡，下週前半馬如能維持住今天的時間，Sub4應該就沒問題了，就算後面大爆炸抽筋XD

12月累積里程 : 172.11 km

mizuno rider 25 累積 : 1587.3 km

GPX 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'49"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	04'56"	00:19'44"
5	05'02"	00:24'46"
6	04'51"	00:29'37"
7	05'14"	00:34'51"
8	04'39"	00:39'30"
9	04'56"	00:44'26"
10	05'01"	00:49'27"
11	04'55"	00:54'22"
12	04'58"	00:59'20"
13	04'48"	01:04'08"
14	04'51"	01:08'59"
15	04'45"	01:13'44"
16	04'45"	01:18'29"
17	04'47"	01:23'16"
18	04'57"	01:28'13"
19	04'26"	01:32'39"
20	04'22"	01:37'01"
21	04'48"	01:41'49"
21.0	-18'-39"	01:42'19"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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