21.0 km | 02:16:23 | 06:28/km日期: 2015-10-31 08:50 - 總爬升: 408 m - 地點: 家->鳳山寺->家 - 天氣: 陰熱交替 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1794 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 04'08" / 05'18" / 05'41" / 06'46" / 07'06" / 09'15" / 08'20" / 07'28" / 05'25" / 15'42" / 05'36" / 05'27" / 05'30" / 05'25" / 05'27" / 05'28" / 05'24" / 05'34" / 05'21" / 05'24" / 05'20" / 26'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1032 / 1032 |
| 2 | | 05'17" (+01'07") | 1002 / 2034 |
| 3 | | 05'44" (+01'34") | 1008 / 3043 |
| 4 | | 06'45" (+02'35") | 1001 / 4044 |
| 5 | | 07'09" (+02'59") | 1003 / 5048 |
| 6 | | 09'12" (+05'02") | 1023 / 6071 |
| 7 | | 08'38" (+04'28") | 1007 / 7078 |
| 8 | | 06'57" (+02'47") | 1012 / 8091 |
| 9 | | 05'21" (+01'11") | 1006 / 9098 |
| 10 | | 15'34" (+11'24") | 1018 / 10116 |
| 11 | | 05'33" (+01'23") | 1016 / 11133 |
| 12 | | 05'26" (+01'16") | 1012 / 12145 |
| 13 | | 05'30" (+01'20") | 1010 / 13156 |
| 14 | | 05'25" (+01'15") | 1007 / 14164 |
| 15 | | 05'26" (+01'16") | 997 / 15161 |
| 16 | | 05'28" (+01'18") | 1007 / 16168 |
| 17 | | 05'25" (+01'15") | 1004 / 17173 |
| 18 | | 05'29" (+01'19") | 1005 / 18178 |
| 19 | | 05'22" (+01'12") | 1006 / 19184 |
| 20 | | 05'22" (+01'12") | 1004 / 20188 |
| 21 | | 05'19" (+01'09") | 1004 / 21193 |
基本訓練~
臨時起意~ 拎著裝備傻傻的就往鳳山寺去!!
太久沒跑山路了~ 藤山步道讓我停下了兩三次!!
真是硬斗!!
好慘~~ 感覺不能再偷懶了!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.26 km 
New Balance M890SR2 累積 :
2617.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 05'18" | 00:09'26" |
| 3 | 05'41" | 00:15'07" |
| 4 | 06'46" | 00:21'53" |
| 5 | 07'06" | 00:28'59" |
| 6 | 09'15" | 00:38'14" |
| 7 | 08'20" | 00:46'34" |
| 8 | 07'28" | 00:54'02" |
| 9 | 05'25" | 00:59'27" |
| 10 | 15'42" | 01:15'09" |
| 11 | 05'36" | 01:20'45" |
| 12 | 05'27" | 01:26'12" |
| 13 | 05'30" | 01:31'42" |
| 14 | 05'25" | 01:37'07" |
| 15 | 05'27" | 01:42'34" |
| 16 | 05'28" | 01:48'02" |
| 17 | 05'24" | 01:53'26" |
| 18 | 05'34" | 01:59'00" |
| 19 | 05'21" | 02:04'21" |
| 20 | 05'24" | 02:09'45" |
| 21 | 05'20" | 02:15'05" |
| 21.0 | 26'31" | 02:16'23" |
展開計圈分析
留言 
